減脂路上，避免一些彎路，有效提高燃脂塑形效率

新手的減脂期基本上沒有一帆風順、立竿見影的，畢竟不是每個人都對人體構造、飲食結構和運動概念都完全了解。

因此，在減脂這條路上效果不佳是很常見的問題，但是在健身減脂這個說法出現以來，已經經過了幾十年的時間，形成了大量的資料和經驗供大家參考.下面就給大家分享一下干貨，讓你在減脂路上走得更順暢：

1.飲食太干淨

大量的文章告訴大家要做好飲食調整，減少垃圾熱來給你的攝入，不能吃炸雞、甜食、燒烤等等，這樣看似干淨的飲食結構好像很有道理，但是現實是我們沒辦法做到絕對的飲食干淨，這不僅涉及到幸福度、食慾、心情等問題.

過於干淨的飲食會給身體系統帶來不必要的麻煩，比如缺碘、缺少維生素、缺少激素分泌等等的問題，從而降低代謝能力和系統紊亂。

你需要做的是飲食相對合理，而不是絕對合理，也就是適當攝入各類食物和各種營養元素。

2.過度相信補劑

補劑是我們健身人士最愛的產品，它不僅可以給我們帶來味覺上的享受，還能給身體帶來更多熱量的消耗和泵感，但是補劑的作用就是「補」，替代不了任何飲食。所以，如果你過於信賴補劑，只會讓你的減脂效率更慢、效果更差。

你需要將飲食、運動這兩個環節做好，才能讓補劑發揮該有的作用，否則都是空談。

3.過於信奉大重量或小重量

大重量訓練和小重量訓練是常見的訓練方式，很多人總覺得增肌就是大重量訓練，減脂就是小重量訓練，其實不能這麼一概而論。

大重量訓練是為了提升肌肉密度、提高糖類代謝，但脂肪參與度較低，小重量訓練是為了提升心肺功能、加快熱量消耗，脂肪參與度較高，兩者效果不一，都能讓減脂走在路上，沒有絕對的減脂方式。

因此在減脂的時候，就要根據自己的目的來做選擇，是犧牲肌肉快速減脂還是犧牲時間慢速減脂。

4.過度有氧

有的人會羨慕長期跑步的人的身材，因為他們的體脂很低，身材苗條，然而這樣的身材缺乏曲線，沒有我們想要的豐胸、巨肩、翹臀。

這是因為大量的有氧運動會過度消耗我們的肌肉量，使得體內脂肪和肌肉同時減少，那麼體重、體脂自然下降得很快。

如果這種減肥方式是你想要的，那麼就可以多跑步，但是要注意膝蓋的保護，如果不是，那最好多做力量訓練。

5.運動結構太單一

運動的類型有有氧運動、無氧運動、有氧+無氧結合等類型，運動項目有健身、跑步、踢球、攀岩等，這些運動的方式和項目，給我們的身體帶來的刺激都是不一樣的，是多方位刺激的。

我們應該適當調整一下運動口味，讓身體不同的肌群參與到熱來給你消耗上來，才能最大程度調動脂肪消耗。