減肥和增重哪個更難？如何科學的增肌、減脂？

！

說到減肥和增重這兩個話題，大家都有所經歷，也有所感悟。但是，對比兩者誰更容易，誰更難時，我想大多數人都會認為：增重容易、減肥難，然而「所謂的常識」，給我們帶來的可能是一些錯誤的答案，也容易讓你蒙在鼓裡。

海岸健身女用手機聽音樂Fitness woman at coast listening to

事實上，按照熱量守恆定律來剖析這個問題，就很容易得到答案，那就是兩者難度相當，沒有孰輕孰重。

因為增重和減肥，都是圍繞「熱量」這個詞來衡量的，我們無法在一天內吃成胖子，也無法在一天內減成瘦子。

只有堅持身體攝入熱量大於消耗熱量才能增重成功，堅持地攝入熱量低於消耗熱量才能夠減肥成功，因此在同等條件下，減肥、增重都是平等的。

Sportswoman relaxing after fitness training

那麼，為什麼現實中，大家會感覺減肥難，增重易呢？

1、大家對飲食的合理性不了解，不知應當攝入多少碳水、多少蛋白質、多少脂肪；

2、健康的食物不一定能夠多吃，就如雞胸肉是優質的蛋白質，有助於減脂，但要是一天攝入3斤、4斤，那麼誰都容易發胖，因為熱量超標；

3、不健康的食物不一定不能吃，就如甜品、油炸食品是減脂的不健康食物，但是它在提高代謝能力、提高激素分泌水平等的作用顯而易見；

4、我們不了解自己的身體，不知道身體在此階段是需要高熱量還是低熱量，不知道身體需要碳水還是蛋白質，亦或者脂肪、纖維素；

5、無法控制食慾或無法增加食慾導致減肥或增重失敗。

這些都是常見的「常識」錯誤，你滿足了多少點？

對於無節制飲食的人來說，減脂就如得了厭食症的人增重難一樣，都是極端做法。當我們能夠克制自己，按照合理的飲食規律去對待自己的身體，那麼增重和減脂都是沒有難度的。

想要增重（增肌）的人，需要你這麼做：

1、首先，確定自己的日均代謝能力是多少，從而攝入高於這個熱量值的食物，例如小編日常代謝是2500大卡，那麼就需要攝入2800大卡的熱量；

2、其次，增重不是增加脂肪，所以攝入的熱量不宜無限加大，只需要有300大卡的盈餘即可；

3、第三，適量的運動有助於肌肉的合成，抑制脂肪的過度合成，建議每周4-5次高強度力量訓練。

減重（減脂）需要你這麼做：

1、首先，還是得了解自己的代謝能力，每日攝入低於該熱量值的食物，那麼小編的減脂期就會攝入2200大卡，略低於代謝值，使得身體逐漸消耗脂肪；

2、其次，不能節食，這會降低代謝能力，就如貧窮需要賺錢，而不是節省一個道理；

3、第三，適量的力量訓練搭配有氧訓練，使身體的代謝居高不下，才能加大熱量窗口，加快減肥進度。