小肚腩怎麼減？讓腰圍從75cm降到65cm，只需4個方法

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什麼女孩最性感？擁有馬甲線女孩的身材，是很吸引人的。而沒有健身之前，我的小腹有一圈贅肉，腰圍也達到了75cm。

年輕的健身女人在訓練與啞鈴肌肉抽

腰腹贅肉多，主要是皮下脂肪過量，以及內髒脂肪超標的表現。平時我喜歡享受美食、喝奶茶、經常性久坐，不愛運動，這也就給脂肪的生長提供了必要的環境。

女孩的體脂率需要降到24%以下，身材才比較標准。而馬甲線身材，需要體脂率降到20%以下，才有可能凸顯出來。

為了減掉多餘贅肉，恢復性感的小蠻腰，我從多個方面入手，減掉了腰腹多餘脂肪，腰圍從75cm降到65cm。

下面分享我減掉腰腹贅肉的4個方法，如果你也能堅持90天時間，你也能擁有性感的馬甲線身材。

第一個方法，管住嘴

平時我鍾愛吃炸雞、薯條、奶茶，喜歡吃外賣，聚餐，吃酸菜魚、麻辣燙、火鍋，為了減肥我們選擇三餐自己做飯，中午帶飯上班，多菜少肉。

不再吃外賣、零食，不再參與各種聚餐應酬，嚴格的管住了自己的嘴，控制了熱量攝入。粗略估算下來，每天的熱量攝入比以前降低了30%左右，這就促進了身體消耗脂肪，腰圍有所下降。

第二個方法，多喝水

戒掉了那麼多好吃的食物，平時總會覺飢腸轆轆，想吃東西，這個時候我會選擇多喝水，來降低進食的欲望，延緩飢餓感，還能促進身體循環代謝，有助於垃圾跟毒素排出。

每天保持2-3L水，至少喝足8杯水，可以保證身體的代謝水平，提高燃脂速度。

第三個方法，每天5次慢跑訓練

每次堅持40分鍾的慢跑訓練，剛開始跑步的時候，15分鍾左右我就感覺跑不動了，只能改為快走訓練，讓跑步結合快走進行訓練。

大概半個月時間，我已經可以堅持慢跑30分鍾以上了，體能肺活量明顯加強了，熱量消耗也進一步提高。隨著體脂率的下降，腰圍尺寸也逐漸變得小了。

第四個方法，進行虐腹訓練

除了有氧運動跟控制飲食外，我還進行腹肌訓練，鍛鍊腰腹肌群，這樣瘦下來後腰腹就會變得緊致，肌肉線條也會凸顯出來了。

我每次會進行一組虐腹訓練，5個動作，每個動作30秒左右，重復兩組。堅持2-3個月時間，馬甲線就會逐漸凸顯出來。

1、交替支撐

2、俯臥開合

3、側向登山

4、卷腹

5、仰臥交替抬腿