8條減肥真理，搞懂了你就瘦了

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為什麼你總是瘦不下來？關於減脂的說法千萬種，但都離不開以下的8點總結，學會了不代表弄懂了，弄懂了你就瘦了：

1.每天3L水

每天多喝水，這是一個逃避不過的話題，水是生命之源，能夠給血液足夠的稀釋，從而加快血液流動，同時水分參與呼吸作用，充足的水分才能夠提高代謝能力，因此水是喝得越多越好（8L以內），起碼也要喝夠3L水。

2.不節食

減肥的真理在於攝入的熱量低於消耗值，具體的公式是：攝入熱量<基礎代謝+運動消耗+日常消耗，通常來說基礎代謝占了60%，運動占20%，如果你通過節食去減肥，那麼將會降低基礎代謝，很容易使得身體吃少了也發胖。

3.不依賴減肥產品

減肥產品有很多，也有一定的效果，但僅僅是排出水分，使得產生減重的錯覺，只要及時補充水分就會回彈。

而僅靠飲用補劑來減肥也是不科學的，因為左旋這類補劑需要在運動的情況下，才能加快代謝消耗，如果你動都不動，那麼吃什麼都是假的。

4.脂肪不可怕

脂肪是我們需要減少的，但不意味著我們不能食用。脂肪屬於7大營養元素之一，因此必不可少，它將會參與細胞的合成、激素的合成、調控內環境等等。所以，你應當攝入一定的健康脂肪，例如橄欖油、堅果、魚油等，每日按照每公斤體重0.5-0.7g計算。

5.碳水也要吃

碳水致胖的效果比脂肪還嚴重，但是健康的碳水有助於提升代謝能力，並且幫助脂肪加速燃燒，這就像酵母在溫水中發酵慢，但在白砂糖的作用下發酵快一樣，需要足夠的能量才能使之效果最大化。

6.蛋白質不可少

蛋白質在減脂期必不可少，它能給我們的身體帶來足夠的飽腹感、熱效應以及肌肉合成原料，但是攝入量依然不能為所欲為，應該按照自身的運動強度以及體重去衡量，一般人士攝入每公斤體重2g即可。

7.力量訓練是王道

對比有氧訓練和力量訓練，它們都能讓你減重，但並不是都能讓你減脂，有氧運動能夠快速減重是因為大量的汗水流失以及肌肉量的消耗，出現了體重直線下滑的趨勢，而力量訓練的減重，則是實實在在減脂，力量肌肉的呼吸作用使得體內消耗大量糖原，並且在糖原供應不足時，脂肪參與消耗，因此力量訓練才是有助於塑形減脂的最佳運動方式。

8.適當休息

訓練消耗固然重要，但是給身體足夠的休息合成時間也很重要，只有身體有充足的精力和動力，才能夠使得代謝處於高水平、合成處於高效率，因此每周5練2休是非運動員減脂的最佳選擇。