減肥的人，應該怎麼做才能減掉體內多餘脂肪呢？很多人不是選錯了方法，就是不夠自律，導致減肥失敗、體重反彈的事情常有發生。

減肥之前，你需要科學的了解什麼方法是可操作的，什麼方法是誤導人的，並且保持足夠的耐心堅持下去，你才能減肥成功，重獲一個新生的自己。再好的方法，沒有執行能力，那麼好身材便不會出現在你身上。

減肥期間，若你能堅持「3567」原則，堅持2個月時間，讓體脂率下降5%！你能做到嗎？

「3」：每天3L水

多喝水可以讓你腸胃飽腹感提高，減少對零食的攝入，從而降低熱量攝入，提高減肥速度。

每天喝足3L水，以每杯水250ml計算，每天喝足12杯水就能補充身體所需水分了，還能促進血液循環，幫身體排出廢物跟垃圾，讓你勤跑廁所，減少久坐的時間，多消耗身體的卡路里。

「5」：運動50分鍾

運動鍛鍊不但可以消耗身體多餘卡路里，讓你甩掉多餘脂肪贅肉，還能強化體能素質，提高自身免疫力，減少疾病的入侵。運動還是抗衰老良藥，每天堅持50分鍾運動可以促進細胞再生，讓你皮膚緊致，減少皺紋的出現哦！

平時不愛運動的人，可以培養自己的運動愛好，比如約上培養去打羽毛球、游泳或者跳繩、跳舞、拳擊，這些都能讓你邊玩邊燃脂哦！

主食碳水是升高身體血糖，促進脂肪堆積的主要物質。但是，身體又不可缺少必要的碳水攝入，來給身體提供代謝運轉動力。碳水能量攝入不足，你的血糖就會偏低，容易出現頭暈乏力的情況，還會出現更多健康疾病。

你可以適當降低碳水攝入，比如平時吃三碗米飯，現在降為2碗不到，既能給身體提供必要的碳水能量，還能促進身體調動脂肪參與消耗哦！

「7」：晚餐七分飽

晚餐不要吃太飽，一定要給腸胃預留一點空間，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，可以有效降低飯量，避免吃撐。

多菜少肉，不要大魚大肉，飯菜七分飽即可，飯後散步30分鍾，促進腸道消化。這樣睡覺的時候，消化系統可以及時進入休息狀態，有助於脂肪的消耗。

減肥方法已經給到你，如果你能有足夠的自律跟執行力，那麼瘦下來是指日可待的事情！