睪酮，讓男士更陽剛，幾個方法幫你自然促睪

什麼是睪酮，睪酮有什麼好處你知道嗎？

對於沒有健身訓練的人，睪酮是一個很陌生的詞匯，而對於熱愛健身鍛鍊，渴望練出好身材的人，睪酮是他們格外重視的。

當你進行力量訓練的時候，睪酮會發揮積極的作用，有助於促進肌肉的合成。當你睪酮水平比較低的時候，練出肌肉的難度也會提升。由於女生體內的睪酮水平只有男生的1/10-1/20左右，女生進行力量訓練，很難練出大肌肉維度，金剛芭比的身材需要比其他人多幾十倍的努力才有可能實現。

睪酮對於男生的意義是很重大的，睪酮比較旺盛的人，除了自身的肌肉會比較發達外，體能精力也會更加旺盛，男士魅力會比較高。

睪酮可以調節身體的胰島素水平，抑制脂肪合成，降低發胖幾率，還能提高記憶力，提高骨骼密度，預防骨折，有助於保持年輕健康的體態。

當你睪酮水平下降的時候，你會開始覺得記憶力大不如前，體力也有所流失，身材逐漸發胖，男士魅力值下降，人也會變得焦躁不安，衰老徵兆開始出現。

我們的睪酮水平在18-25歲的時候是最旺盛的，而隨著年紀的增長，身體肌肉流失，睪酮水平也會呈現下降趨勢，這個時候身體就會開始步入衰老狀態。

想要提高睪酮分泌，保持旺盛的睪酮水平，你需要從多個方面入手，才能預防衰老，保持男生魅力，提高男友力，擁有充沛的體能狀態。

1、遠離垃圾食品

現代社會很多美食雖然可口、享受，但是不利於身體健康，比如高糖分的巧克力、奶茶、飲料，披薩、炸雞、薯條等煎炸類食物，以及過度加工的餅干、爆米花、醃制食品等，這些會加重身體負擔，還會讓你攝入過多的熱量導致肥胖。

你需要調整飲食結構，選擇天然、健康的食材，多吃一些十字花科菜，選擇蛋白含量高，富含鋅元素的食物，比如泥鰍、生蚝、牛肉、海魚、蛋類食物等，碳水化合物主食要減少精細糧食的攝入，選擇粗糧雜糧代替，可以補充身體膳食纖維，延長飽腹時間，讓你減少對其他零食的欲望。

2、降低體脂率

人過了25歲後如果缺乏運動就會發胖，脂肪量超標會抑制睪酮分泌，促進雌激素的釋放，男生特徵就會削弱，脂肪還會加重身體運轉負擔，引起多種健康疾病。

男生體脂率低於20%才算是標准，體脂率超標的人，你需要降低體脂率，進行有氧運動刷脂，可以堅持打球、有氧操、跑步訓練，有助於提高體能耐力，促進脂肪的消耗。

每次有氧運動時間控制在40分鍾即可，逐漸提高運動強度，從中低強度的運動過渡到中高強度的運動。

3、多做力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉生長有助於提高睪酮激素的分泌。而腿部是身體最大的一個肌群，是身體的力量源泉，堅持腿部訓練的時候，睪酮分泌效果也會更好。

每周堅持1-2次腿部訓練，可以從深蹲、腿舉、保加利亞蹲等動作，感受肌肉撕裂的快感，訓練後補充蛋白食物，同時給肌肉3天時間修復，堅持一段時間你會感覺下肢力量明顯提高了。

4、不要熬夜，保持好心情

經常熬夜的人，身體機能老化會很快，皮膚也會提前衰老。保持規律早睡可以促進身體修復，減少皮質醇分泌，從而保證睪酮的分泌水平。每天睡眠時間不要晚於23點，保持6-7小時以上的休息時間。

平時減少焦慮的情緒，負面情緒也會導致皮質醇水平的提高，壞心情會讓你睪酮水平分泌下降。平時要適時的釋放壓力，選擇健康的方式，比如吶喊、唱歌、跑步，而不是通過暴飲暴食來緩解情緒。

總結：想要達到促睪的目的，你需要糾正生活惡習，保證健康的生活習慣，長時間堅持才能提高睪酮水平，讓你保持年輕狀態。