！
肥胖的人需要進行減肥，減掉體內多餘脂肪，才能重獲一個健康的身體，苗條的身材。但是，減肥的過程並不是一帆風順的，你需要不斷優化減肥計劃。
很多人沒有足夠的毅力跟自律性會選擇中途放棄，導致體重反彈。減肥成功的人，需要保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，才能收獲好身材。
下面這些方法能讓你瘦下來，但是，堅持下來的人卻不多！你能堅持做到幾個呢？
1、每天的熱量攝入比平時減少400大卡
控制熱量攝入是減肥的有效途徑，當你每天減少400大卡熱量攝入時，一個月下來可以減少12000大卡，相當於3.5斤脂肪的熱量了。
400大卡的熱量有多少呢？相當於一杯焦糖奶茶的熱量，相當於2.5碗米飯的熱量，相當於150g炸雞或者100g薯條的熱量。所以，戒掉油炸食物的攝入，或者減少碳水主食攝入是很關鍵的。
如果你不知道自己每天的熱量攝入情況，你可以下載一個食物熱量APP去記錄一下，看看自己每天的熱量攝入是多少，從而規范自己的熱量范圍。
2、每天進行一組深蹲訓練
深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提高身體的熱量消耗，深蹲還可以改善臀肌無力，強化腿部線條，提高臀型，塑造飽滿翹臀以及細長的雙腿。
建議每天一組深蹲訓練，每次15個，重復4-5次，可以有效提高下肢肌肉量，提高身材曲線。
3、隔天一次開合跳訓練
開合跳訓練可以快速提升心率，調動四肢跟腰腹脂肪參與訓練，在家就能實現燃脂塑形的目的。
我們可以隔天進行一次開合跳訓練，每次進行5-6組，每組2-3分鍾，就能讓你刷低體脂率，身材慢慢瘦下來。
4、只吃三餐，不吃任何零食
平時的零食的高熱量的來源，平時的糖果、巧克力、餅干、雪糕都是助長脂肪的食物。只有清空家裡、辦公室的零食，你才不會想著去吃。
平時不要去超市購買你任何零食，只吃三餐，養成規律的進食習慣，可以保持身體代謝消化習慣，促進熱量的消耗。
5、多吃有助於刮脂的食材
用粗糧代替米飯面條，可以減緩血糖上升，補充膳食纖維，延長飽腹時間，多吃高纖維的苦瓜、芹菜、冬瓜、黃瓜可以降低熱量攝入，促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成。
三餐要補充適量蛋白，高蛋白食物可以提高身體熱效應，讓身體消耗更多熱量，還能有助於肌肉的合成，滿足身體所需的營養，幫助易瘦體質的養成。
