很多人減肥剛開始的時候，會感覺比較順利，但半途你可能遇上瓶頸期，減肥速度越來越慢。這是身體進入了新的收支平衡狀態，體重就很難發生變化。這個時候，只有嘗試新的辦法，你才能繼續瘦下來。

減肥期間，體重不再下降的時候，嘗試這幾個方法，讓身材繼續瘦下來！

選擇強度更高的有氧運動

運動訓練項目不要太單一，需要定期調整。如果你平時進行慢跑或者快走訓練，一段時間後身體體能素質提高了，熱量消耗就會下降了，瓶頸期就會出現。

這個時候，你需要打破身體的平衡，可以變換運動項目，選擇跳繩、HIIT、變速跑等訓練來打亂身體的運動節奏，促進身體調動更熱量參與運動，從而提高熱量消耗，促進身體燃脂。

半個月一次欺騙餐

減脂餐飲食是必須的，但是長期低熱量的攝入狀態，身體會逐漸開啟低代謝狀態，減少熱量消耗。而欺騙餐可以提高熱量攝入，選擇你喜歡吃卻不敢吃的美食，比如披薩、炸雞、海鮮火鍋等，告訴身體並沒有進入飢荒，有助於生長激素的分泌，讓身體保持高速運轉狀態，消耗更多的熱量。

欺騙餐還可以讓你滿足對美食的欲望，促進多巴胺分泌，讓你感覺到快樂，有效降低暴食幾率，在減脂期間更好的堅持下去，突破瓶頸期。

每周3次力量訓練

減肥期間，你有沒有進行力量訓練？如果沒有的話，可以加入一組復合型力量訓練，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉等負重訓練，有效鍛鍊肌肉，刺激肌肉生長，肌肉生長的過程中，身體會消耗更多的熱量，提高身體的基礎代謝。

比起單純進行有氧運動的人，你每天會比別人消耗更多熱量，瘦下來體重不易反彈，還能收獲緊致的身材曲線。

早點睡前，早點起床

不要熬夜，熬夜會傷害身體機能，抑制生長激素分泌，瘦素水平會下降脂肪更容易堆積。當你過著夜長晝短的生活，精神狀態也會變差。

建議睡覺時間是23點，保持早睡早起的習慣，養成規律的生物鍾，有助於瘦素分泌，保持年輕的身體狀態。

早起的你，會覺得白天時間延長了，第二天精神狀態會更加充沛，工作效率有所提高，身體 熱量消耗也會提高，減肥瓶頸期也會有效縮短。

飲食內容要豐富、多樣化

減脂的時候，我們同樣需要多種碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質、微量元素等營養物質補充，以提高燃脂效率。因此，我們不能只攝入單一的食品，應當選擇多種食物進行營養補充，提高身體代謝水平，打破瓶頸期。

據《膳食纖維指南》指出，一周至少攝入25種以上食物，才能滿足身體所需營養，平均到每天吃4種食物，看似很容易，但是做起來還是有點難度的。

你需要注重飲食的多樣化，比如選擇多種果蔬、細糧粗糧搭配、各種蛋白質的補充。