不要大象腿！5個方法減掉贅肉，恢復細長緊致雙腿

女孩擁有細長的雙腿可以為身材加分，夏天穿上短裙、短褲的時候，路上的回頭率也會飆升。但是，很多女孩都擁有大象腿，她們羨慕女神的大長腿。

腿部贅肉多，很多褲子都穿不了？不敢穿緊身牛仔褲，不敢穿短褲短裙？可惡的大象腿是怎麼出現的？這是身體脂肪堆積的後果。平時生活的幾個惡習，導致大象腿的出現：

惡習1、總喜歡吃重口味、高熱量的食物，比如炸雞、小龍蝦、披薩、爆米花、麻辣燙、醃制食品（咸魚鹹菜），平時總吃外賣，下午茶，吃各種零食不忌口，身體就會熱量過剩，腎髒的負擔會加重，身體容易出現水腫，大象腿也會隨之出現。

惡習2、長時間久坐，喜歡翹二郎腿的人。每天坐著的時間超過10小時，導致下肢血液循環受阻，肌肉逐漸流失，脂肪悄然堆積起來，大象腿也會逐漸出現，同時還伴隨著肥臀、小肚腩。

惡習3、運動量缺乏，每天的走路步數不超過3000步，周末經常宅家裡不願意鍛鍊，導致身體熱量堆積，身材走形。當你的體重、體脂率超標時，自身脂肪也會堆積起來，你的四肢也會隨著發胖，大象腿、小粗腿也會出現。

可惡的大象腿怎麼減？細長的雙腿需要靠後天的努力才能擁有！你需要糾正生活的惡習，養成一些好習慣，促進身體消耗掉多餘脂肪。

分享5個方法減掉贅肉，恢復細長緊致雙腿！

1、選對食材，戒掉各種不健康的加工食物，平時多吃一些高纖維、有助於刮脂的蔬菜水果，芹菜、苦瓜、西蘭花、蘿卜、冬瓜，主食方面可以用薏米、紅豆、綠豆、燕麥代替一部分的米飯、面條，可以延緩血糖上升，促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成。

2、每天的熱量控制在1600大卡以內，不要大魚大肉，暴飲暴食，平時少吃外賣，自己做飯控制油鹽的用量，可以控制熱量攝入，讓身體產生熱量缺口，這樣身體就會消耗脂肪，大象腿的現象也會逐漸改善。

3、每天4次有氧運動，比如游泳、慢跑、踩單車、有氧操等運動，可以促進身體消耗更多的熱量，降低體脂率，從小縮小雙腿的圍度。

4、減少久坐時間，坐著60分鍾要起來活動5-10分鍾，比如爬爬樓梯，踮踮腳，倒倒水，可以活動關節，促進下肢血液循環，有助於身體循環代謝，改善腿腫現象。

5、隔天一組腿部力量塑形訓練。力量訓練可以提高腿部肌肉量，抑制脂肪的堆積，同時塑造緊實的雙腿，讓雙腿更有美感。

5個練腿動作，睡前15分鍾，就能讓你恢復細長緊致雙腿！

動作1、深蹲

動作2、側臥抬腿

動作3、跪姿側提膝

動作4、原地箭步蹲

動作5、後勾腿

每個動作30秒，重復2組，堅持2個月趕走大象腿，擁有細長的美腿！