健身動起來

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

女孩擁有細長的雙腿可以為身材加分,夏天穿上短裙、短褲的時候,路上的回頭率也會飆升。但是,很多女孩都擁有大象腿,她們羨慕女神的大長腿。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

腿部贅肉多,很多褲子都穿不了?不敢穿緊身牛仔褲,不敢穿短褲短裙?可惡的大象腿是怎麼出現的?這是身體脂肪堆積的後果。平時生活的幾個惡習,導致大象腿的出現:

惡習1、總喜歡吃重口味、高熱量的食物,比如炸雞、小龍蝦、披薩、爆米花、麻辣燙、醃制食品(咸魚鹹菜),平時總吃外賣,下午茶,吃各種零食不忌口,身體就會熱量過剩,腎髒的負擔會加重,身體容易出現水腫,大象腿也會隨之出現。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

惡習2、長時間久坐,喜歡翹二郎腿的人。每天坐著的時間超過10小時,導致下肢血液循環受阻,肌肉逐漸流失,脂肪悄然堆積起來,大象腿也會逐漸出現,同時還伴隨著肥臀、小肚腩。

惡習3、運動量缺乏,每天的走路步數不超過3000步,周末經常宅家裡不願意鍛鍊,導致身體熱量堆積,身材走形。當你的體重、體脂率超標時,自身脂肪也會堆積起來,你的四肢也會隨著發胖,大象腿、小粗腿也會出現。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

可惡的大象腿怎麼減?細長的雙腿需要靠後天的努力才能擁有!你需要糾正生活的惡習,養成一些好習慣,促進身體消耗掉多餘脂肪。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

分享5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿!

1、選對食材,戒掉各種不健康的加工食物,平時多吃一些高纖維、有助於刮脂的蔬菜水果,芹菜、苦瓜、西蘭花、蘿卜、冬瓜,主食方面可以用薏米、紅豆、綠豆、燕麥代替一部分的米飯、面條,可以延緩血糖上升,促進腸道蠕動,抑制脂肪的合成。

2、每天的熱量控制在1600大卡以內,不要大魚大肉,暴飲暴食,平時少吃外賣,自己做飯控制油鹽的用量,可以控制熱量攝入,讓身體產生熱量缺口,這樣身體就會消耗脂肪,大象腿的現象也會逐漸改善。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

3、每天4次有氧運動,比如游泳、慢跑、踩單車、有氧操等運動,可以促進身體消耗更多的熱量,降低體脂率,從小縮小雙腿的圍度。

4、減少久坐時間,坐著60分鍾要起來活動5-10分鍾,比如爬爬樓梯,踮踮腳,倒倒水,可以活動關節,促進下肢血液循環,有助於身體循環代謝,改善腿腫現象。

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

5、隔天一組腿部力量塑形訓練。力量訓練可以提高腿部肌肉量,抑制脂肪的堆積,同時塑造緊實的雙腿,讓雙腿更有美感。

5個練腿動作,睡前15分鍾,就能讓你恢復細長緊致雙腿!

動作1、深蹲

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

動作2、側臥抬腿

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

動作3、跪姿側提膝

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

動作4、原地箭步蹲

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

動作5、後勾腿

不要大象腿!5個方法減掉贅肉,恢復細長緊致雙腿

每個動作30秒,重復2組,堅持2個月趕走大象腿,擁有細長的美腿!