內髒脂肪超標危害大，堅持做到4點，有效減少內髒脂肪

當你四肢不胖，卻有肚子的時候，很可能是內髒脂肪超標。這種屬於隱形的胖子，對身體健康的傷害極大。

內髒脂肪超標的人，意味著脂肪大都附著在器官內髒周圍跟內部，比如心髒、腎髒、腸胃、肝髒等部位。適量的脂肪可以起到保護器官的作用，而過量的脂肪會壓迫器官，影響自身健康。

內髒脂肪超標的人，容易出現脂肪肝、動脈硬化、高血脂、高血壓等健康疾病。血脂過高容易堵塞血管，誘發腦梗、心梗疾病。腎髒脂肪過多，會導致腎髒功能出現問題。

想要減掉小肚子，遠離隱形肥胖，你需要從幾個方法入手：

1、減少熱量攝入

飲食過剩，是導致內髒脂肪超標的原因之一，建議每天的熱量攝入降低20%-30%左右。

你需要戒掉各種高熱量、不健康的飲食習慣，少吃外賣，少下飯館，堅持自己做飯，多吃一些有助於脂肪代謝的瓜果蔬菜，促進腸道蠕動，補充優質蛋白食物，可以減少飢餓感的出現。

2、減少碳水主食的攝入

生命離不開碳水能量的支持，碳水可以讓身體有足夠的動力進行運轉代謝，但是過量的碳水攝入會讓脂肪堆積。你可以將主食米飯、面條類的食物降低30%左右，可以減少碳水攝入，同時滿足身體對碳水的需求。

簡單碳水化合物會升高身體血糖，促進胰島素分泌，胰島素會幫你合成脂肪。你還可以選擇復合碳水主食（糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山、豆類食物、玉米）代替簡單碳水主食，可以延緩血糖上升，延長飽腹時間，有助於降低內髒脂肪。

3、餐前喝一碗湯

調整飲食習慣，餐前先喝一碗湯，可以稀釋胃酸稀釋，填充腸胃，降低飢餓感，達到減少進食量的目的，有助於腸胃健康。

在飯後吃飽的狀態，就不要喝湯了，否則會撐大腸胃，熱量攝入還會超標，你會慢慢發胖。

4、每周堅持4-5次運動鍛鍊

加強運動鍛鍊可以促進身體消耗多餘脂肪，降低內髒脂肪，還能提高自身免疫力，提高健康指數。每次運動時間在40分鍾以上。

運動前20分鍾身體主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，而隨著運動時間延長，糖原消耗量就會逐漸下降，脂肪的消耗量會逐漸提高，燃脂效率就會更高。

因此，建議每次運動時間要堅持40分鍾以上。你可以從快走開始，然後逐漸加入慢跑訓練，也可以選擇打球、廣場舞、游泳，這些都是有效的鍛鍊運動。