堅持平板支撐有什麼好處？平板支撐，能練出馬甲線、腹肌嗎？

什麼是核心肌群，你知道嗎？

核心肌群包括身體的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是連接上半身跟下半身的紐帶。健身的人知道核心肌群的重要性，自身的核心力量強弱與否，關繫著你的身體健康跟運動表現力。核心肌群比較強的人，運動的過程中也不容易受傷。

平板支撐動作，一個鍛鍊核心肌群的有效動作。你一次性能堅持多久呢？

如果你進行平板支撐的時間不超過35秒，所以你的核心肌群很弱，如果你平板支撐時間在1分鍾，所以核心肌群是還可以的。

核心力量比較差的人，平板支撐堅持到30秒左右的時候，身體就會開始發抖，這個時候如果你的再多堅持10秒鍾以上，對核心肌群的強化是很不錯的。每天堅持一組平板支撐訓練，一段時間後，你的核心力量就會有所強化。

錯誤的平板支撐動作可能會傷害身體健康，無法達到鍛鍊的目的。如何做一個標準的平板支撐訓練？

進行平板支撐的時候，收緊腰腹肌群跟雙腿，切忌不要闕屁股、塌腰或者駝背。要保持身體肩部、臀部、雙足在一條直線上。

平板支撐除了可以強化核心肌群力量，還能讓你收獲其他好處，比如：

1、平板支撐可以提高身體的平衡能力，加強運動的協調能力，提高運動表現力；

2、平板支撐需要有足夠的耐心跟毅力去堅持，可以緩解焦慮情緒，鍛鍊你的耐力；

3、平板支撐需要讓身體保持在一條直線上，可以矯正含胸駝背等問題，提高自身氣質；

4、平板支撐可以保護自身的脊椎，改善腰椎勞損、腰背酸痛情況，趕走久坐疾病。

5、平板支撐可以提高身體的熱量消耗，加強身體的基礎代謝，促進燃脂速度。

網上有傳言道：平板支撐可以鍛鍊出馬甲線腹肌，這種說法靠譜嗎？

腹肌馬甲線的出現，需要外力的刺激，讓肌肉纖維在收縮擴張的過程中撕裂，在休息時間進行修復，才能讓肌肉線條逐漸凸顯出來。

但是，平板支撐是一個靜態動作，無法讓肌肉實現破壞、生長、修復的良性循環，因為肌肉線條是很難練出來的。所以，平板支撐無法練出馬甲線、腹肌。

平時除了進行靜態平板支撐，你還可以進行動態平板支撐，這樣肌群可以得到有效的激活，鍛鍊核心力量的同時，還能幫你虐出馬甲線腹肌。

下面分享一組動態平板支撐動作，每個動作進行30秒，重復2組。

動作1、直臂屈肘支撐

在平板支撐的基礎上，交替屈肘直臂進行訓練。

動作2、平板開合

平板支撐的狀態，雙腿交替開合訓練，可以鍛鍊下腹部肌群。

動作3、俯臥登山

俯臥狀態，交替側向提膝，鍛鍊側腹肌。

動作4、反向踢腿

仰臥支撐狀態，四肢撐地，交替高抬雙腿。

動作5、動態側支撐

側支撐狀態，交替向上扭臀。

動作6、熊蹲

俯臥狀態，從平板支撐狀態，交替屈腿收腹訓練。

如果你的體脂率在標准水平以下，那麼這套訓練只需要堅持60天時間，你的腰腹線條就會逐漸凸顯出來，核心力量也會逐漸增長。