4個燃脂方法，促進熱量消耗，讓你趕走肥胖，保持好身材

很多肥胖的人，平時總是飢腸轆轆，控制不住的想吃美食，導致熱量攝入超過身體輸出熱量。

而一些人會隨著年紀的增長，身體代謝逐漸下降，身體從熱量收支平衡狀態變成熱量結余狀態，身材也會逐漸發胖走形。

一時保持好身材容易，但是要長期保持好身材，卻是很困難的。只有長時間堅持自律，才能管理好身材。

怎麼才能減掉贅肉，降低體脂率，保持好身材？你需要養成一些好的生活習慣，改掉一些發胖惡習，才能避免熱量過剩，慢慢瘦下來。

分享幾個燃脂方法，促進身體的熱量消耗，讓你慢慢瘦下來！

1、每天堅持運動1小時

想要瘦下來，你一定要加強運動鍛鍊。久坐是健康的一大殺手，而運動鍛鍊是真正的脂肪殺手，還能提高免疫力，塑造強壯體能體格。

健身鍛鍊2小時可以消耗身體400-600大卡的熱量，力量訓練還可以提高肌肉量，提高身體基礎代謝水平，而有氧運動可以提高活動代謝，消耗更多脂肪。

每天堅持半小時力量訓練（各種啞鈴、槓鈴訓練），半小時有氧運動（比如慢跑、跳繩、游泳、廣場舞、有氧操等訓練），二者結合，既能鍛鍊肌肉又能提高燃脂效率，塑造一副好身材。

2、碳水和脂肪食物選其一

其實，讓你身體發胖的，不是過量的碳水，也不是過量的脂肪導致的，而是過量的碳水、脂肪混合物攝入的結果。類似於油炸饅頭、炸醬面、蛋糕、雪糕、炒年糕、紅燒土豆等等，這些都是高油脂、高碳水的混合物，一旦多吃必定變成一個胖子。

在一天的時間里，你要麼選擇吃碳水+蛋白質，要麼選擇脂肪+蛋白質，不要吃得太雜，切勿3者同時高分量攝入。

3、把各種飲料換成白開水

戒掉你消耗的各種奶茶、咖啡、可樂、雪碧，用白開水代替，一天下來你可以少攝入200-400大卡的熱量。飲料富含糖分，除了會引起肥胖，還會加速身體老化，加速皺紋的出現。

水是沒有熱量的，可以促進身體血液循環，促進身體運轉代謝，帶走體內垃圾跟毒素，消耗更多熱量，提高減肥速度。每天喝足2L水，大概是10杯200ML的水即可，分為多個時間段補充效果最佳。

4、提早一小時入睡

很多人的睡眠作息都比較不規律，睡眠時間經常晚於24點，這是很傷害身體的。熬夜晚睡會影響身體作息，身體會加速老化。睡眠質量下降，瘦素分泌也會減少，發胖幾率會提高。

想要提高減肥速度，你需要早一點入睡，提前1小時放下手機，23點前睡覺，堅持一段時間後，體能素質狀態也會提高，白天更加精神，工作效率也會有所提高，減肥速度也會比熬夜的人更快哦！

總結：很多時候，減肥難的不是方法，而是自身的毅力不足，導致你總是中途放棄。減肥需要堅持90天以上，才能讓身體慢慢適應新的體重，降低反彈幾率。

4個減肥習慣一旦養成，你的身體狀態也會同齡人更加年輕，身材也會保持得比別人更快。