健身訓練的時候，影響訓練進度的大概就是錯誤的健身理念了。一些健身雷區，會讓你走入彎路，一些鍛鍊效果。下面幾條常見錯誤的減肥認知，難怪你練不成好身材！

錯誤認知1、減肥期間，無需進行力量訓練

相當一部分人為了減肥會努力進行有氧運動降低體脂率，卻唯獨忽略了力量訓練。他們普遍認為，力量訓練是增肌訓練才需要做的運動，減脂沒有必要進行力量訓練。

這是對健身的錯誤認知。減肥期間，進行力量訓練可以避免肌肉流失，提高身體代謝水平，有助於塑造易瘦體質。

隨著肌肉的生長，身體每天會消耗更多的熱量，還能讓你瘦下來後身材變得緊致、有曲線感。平時多做力量訓練的好處是有很多的，平時訓練的時候加入一組力量訓練，減脂塑形效果也會更加高效。

錯誤認知2、女孩做力量訓練會變金剛芭比

很多人覺得：」女孩更沒必要進行力量訓練，否則會練出金剛芭比的身材，非常難看。這也是極大的誤區。

普通女孩很難練出大肌肉維度，但是可以預防身體肌肉流失。人過了30歲後，肌肉就會呈現流失狀態，堅持力量訓練可以抵抗肌肉流失，降低發胖幾率，肌肉還能保護身體關節、器官跟骨骼，保持年輕的身體狀態。

女孩多做力量訓練提高自身肌肉量，可以逐漸練出翹臀、馬甲線的迷人身材，但是不意味能練出大肌肉維度。

睪酮是促進肌肉生長的主要激素，而女生體內睪酮激素只占男生的1/10不到，男生練出肌肉身材，尚且需要極大的自律跟努力，他們需要嚴格的執行大重量訓練，補充足夠的蛋白營養，提高熱量攝入，同時不斷的突破體能極限，才能在幾年後擁有強壯的肌肉身材。

而女生進行普通的力量訓練根本無法練出金剛芭比的身材，不要被網上的肌肉女孩照片給騙了。

很多人會把體重認為減肥成敗的標准，但是這個認知是比較片面的。肥胖是由體脂率決定的，不是由體重決定的。體重還會受到肌肉量、水分、骨骼等因素的影響。

而肥胖的體內脂肪含量超標的表現，女孩的體脂率需要保持在24%以下，男生的體脂率需要保持在20%以下，身材才是標準的。減肥的時候，我們應該測量自身的體脂率有沒有下降，而不是過度看重體重基數。

適當的鍛鍊，能夠給我們帶來更多的熱量消耗，讓脂肪消耗得更快。但是，過度的鍛鍊不利於身體的良性恢復。

我們畢竟不是職業選手，每天多次訓練只會讓身體無法恢復正常狀態，那麼運動狀態就會下降，達不到預期的效果。

因此，每天鍛鍊一次就足夠了，每次鍛鍊時間不超過2小時，每周給身體適當的休息時間，通常3、4天休息一天。