每天10分鍾跳繩，你會收獲什麼益處？如何進行跳繩？

跳繩訓練，我們從小玩到大，小的時候身體比較靈活，人也比較好動，那個時候不覺得跳繩強度有多高，經常跟小夥伴一起組局進行雙人跳繩，多人跳繩，玩得不亦樂乎。

 

長大後接觸了健身訓練才知道，跳繩是一項燃脂塑形效率非常高的運動項目，可以讓你在家減掉多餘贅肉，瘦下來。

不過，由於現代人缺乏運動，經常坐著不動，身體素質大幅度下降，肥胖也越來越嚴重，如今的你開啟跳繩訓練，堅持不到2分鍾就會感覺心跳加速，疲憊不堪。

 

但是，如果你能夠每天堅持10分鍾的跳繩訓練，好處也是顯而易見的。

 

1、每天10分鍾跳繩，剛開始訓練的時候你可能需要分為5-6組才能完成，但是堅持1-2個月後，你會發現跳繩時間明顯延長了，可以一次性跳4分鍾、5分鍾，這意味著你的身體素質明顯提高了，心肺功能改善了，心髒有力了，身體的供氧能力提高了，運動能力也逐漸提高了。

2、自身的毅力跟自律性得到鍛鍊。隨著運動能力的提高，你會收獲運動的成就感，這是對自己體能跟毅力的挑戰。只有堅持下來的人，才能感受到其中的樂趣。

 

3、每天跳繩10分鍾，堅持一個月你會發現，體脂率下降了，肌肉含量提升了，身上的贅肉減少了，身材線條變得緊致起來。

4、跳繩訓練不受天氣跟場地影響，只要有一根跳繩就可以動起來了。相比於跑步訓練，跳繩所需的時間短，每次10分鍾就可以達到慢跑20分鍾的燃脂效果。

 

5、跳繩不會造成身體肌肉的流失，訓練後身體還可以保持高代謝水平，持續消耗熱量，讓你慢慢養成易瘦體質。

6、每次跳繩訓練時，身體會分泌更多的多巴胺，雖然疲憊卻很暢快，雖然流汗卻很開心，心情會變得非常好，各種負面情緒都會驅趕掉。

看到這里，你是不是想要開啟跳繩訓練了呢？

新手進行跳繩的時候，需要把握正確的動作標准，否則容易傷到自己。

1. 繩子不要太長也不要太短，剛好能穿過腳底即可。
2. 手握繩子的時候，手肘不動，小臂甩動繩子即可。
3. 跳躍的時候，不要跳得太快，減少膝蓋關節的壓力。
4. 落地的時候腳尖落地，不要全腳掌落地。

每天10分鍾跳繩訓練，趕緊行動起來吧！