想要瘦下來，總總是無法堅持減肥計劃，執行能力、自律性太差？其實，減肥不需要用蠻力，只需要掌握一些燃脂技巧，你就可以用最小的力氣，獲得最高效的瘦身效果。
肥胖的人，不妨嘗試這幾個方法，簡單易執行，45天體重減15斤！
1、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，不要小看喝水的好處，喝水可以補充身體水分，促進血液循環，促進垃圾廢物的排出，保持身體的運轉代謝水平，促進脂肪的消耗。
水是沒有熱量的，不會造成肥胖，把各種飲料換成白開水，可以減少不必要的熱量攝入。每天喝足10杯水，比如飯前喝水，飯後1小時喝水，起床喝水，下班前喝水，有效降低飢餓素分泌，減少飢餓感的出現。
2、飯後散步半小時
飯後腸胃消耗的黃金時間段，久坐會造成熱量堆積，出現小肚腩，而散步半小時可以促進消化，提高熱量消耗，同時減少肚腩的出現。
長時間的久坐久站行為，會壓迫身體脊椎跟關節，出現腰椎突出，脊椎變形的亞健康問題，而散步可以讓身體關節活動起來，提高健康指數，熱量消耗也會有所提高。
3、調整吃飯順序
吃飯的時候不要盯著高熱量的紅燒、煎炸類食物，你可以先吃幾口蔬菜提高飽腹感，減少對高熱量、高碳水食物的攝入，把米飯類的主食放在最後吃，可以降低熱量攝入，減少主食的攝入，控制血糖的上升水平。
吃飯的時候堅持細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，每頓飯20分鍾以上，保持七八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己，養成健康的吃飯習慣，有助於腸胃健康，讓你慢慢縮小胃容量。
4、提前1小時入睡
經常熬夜的人，會發現減肥容易陷入瓶頸期，這是因為深度睡眠狀態身體會釋放瘦素，抑制脂肪的合成，提高身體的代謝水平。而熬夜會傷害身體機能，抑制生長激素的分泌，減肥速度就會受到影響。
夜晚的狀態容易讓人出現負面情緒，而白天正面情緒指數會提高，人會變得積極樂觀。如果你能提前1小時入睡，每天起床時間提早1小時，你就會發現精神狀態改善了，白天工作效率提高了，減肥進度也加快了。
5、用小碗盤吃飯
大碗盤吃飯的人，每餐的進食量會比小碗盤吃飯的人多攝入10%以上的飯量。想要瘦下來，我們可以選擇小碗盤裝飯菜，這樣做飯的時候，你可以少做一點飯菜，裝飯菜的時候分量也可以有所減少，熱量攝入就會有所控制，長期堅持養成習慣，你就會不知不覺瘦下來。
