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想要瘦下來?嘗試這幾個方法,簡單易執行,45天體重減15斤

想要瘦下來,總總是無法堅持減肥計劃,執行能力、自律性太差?其實,減肥不需要用蠻力,只需要掌握一些燃脂技巧,你就可以用最小的力氣,獲得最高效的瘦身效果。

想要瘦下來?嘗試這幾個方法,簡單易執行,45天體重減15斤

肥胖的人,不妨嘗試這幾個方法,簡單易執行,45天體重減15斤!

1、每天喝足10杯水

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不要忽略喝水,不要小看喝水的好處,喝水可以補充身體水分,促進血液循環,促進垃圾廢物的排出,保持身體的運轉代謝水平,促進脂肪的消耗。

水是沒有熱量的,不會造成肥胖,把各種飲料換成白開水,可以減少不必要的熱量攝入。每天喝足10杯水,比如飯前喝水,飯後1小時喝水,起床喝水,下班前喝水,有效降低飢餓素分泌,減少飢餓感的出現。

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2、飯後散步半小時

飯後腸胃消耗的黃金時間段,久坐會造成熱量堆積,出現小肚腩,而散步半小時可以促進消化,提高熱量消耗,同時減少肚腩的出現。

長時間的久坐久站行為,會壓迫身體脊椎跟關節,出現腰椎突出,脊椎變形的亞健康問題,而散步可以讓身體關節活動起來,提高健康指數,熱量消耗也會有所提高。

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3、調整吃飯順序

吃飯的時候不要盯著高熱量的紅燒、煎炸類食物,你可以先吃幾口蔬菜提高飽腹感,減少對高熱量、高碳水食物的攝入,把米飯類的主食放在最後吃,可以降低熱量攝入,減少主食的攝入,控制血糖的上升水平。

吃飯的時候堅持細嚼慢咽,一口飯咀嚼20次,每頓飯20分鍾以上,保持七八分飽狀態就停下來,不要吃撐自己,養成健康的吃飯習慣,有助於腸胃健康,讓你慢慢縮小胃容量。

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4、提前1小時入睡

經常熬夜的人,會發現減肥容易陷入瓶頸期,這是因為深度睡眠狀態身體會釋放瘦素,抑制脂肪的合成,提高身體的代謝水平。而熬夜會傷害身體機能,抑制生長激素的分泌,減肥速度就會受到影響。

夜晚的狀態容易讓人出現負面情緒,而白天正面情緒指數會提高,人會變得積極樂觀。如果你能提前1小時入睡,每天起床時間提早1小時,你就會發現精神狀態改善了,白天工作效率提高了,減肥進度也加快了。

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5、用小碗盤吃飯

大碗盤吃飯的人,每餐的進食量會比小碗盤吃飯的人多攝入10%以上的飯量。想要瘦下來,我們可以選擇小碗盤裝飯菜,這樣做飯的時候,你可以少做一點飯菜,裝飯菜的時候分量也可以有所減少,熱量攝入就會有所控制,長期堅持養成習慣,你就會不知不覺瘦下來。

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