一組HIIT間歇訓練，6個居家動作，讓你用最短時間，燒掉最多脂肪

減肥，是大多數人每天都在煩惱的問題，對於胖子來講，要讓他們遠離自己喜歡吃的美食，還要讓他們去做運動，搞得自己氣喘吁吁，這是他們所厭惡的。為什麼胖子們一直瘦不下來，因為過程讓他們感覺到了痛苦。

但是，並不能因為痛苦就不減肥啊，當你的身體內的脂肪達到了一定值，那麼自然就會誘發一系列的身體疾病的出現。

最近小編看到一則新聞：一位小伙每天7杯奶茶，結果1個月的時間就倒下來，每天喝奶茶熱量不僅高，而且糖分也高，送進醫院的小伙體重達到了250斤，血糖爆表。而肥胖引發的疾病，其實還有更多。

無論是為了讓自己的身材變得更加好看和吸引人，還是為了讓自己的身體保持健康的狀態，減肥還是你一定要去做的一件事。

當你減肥成功，你可以遠離身體大多數的疾病；當你減肥成功，你不僅身材變好，顏值自然也會得到提升；當你減肥成功，你的自信就會回來，人生也會煥然一新。

那麼，如何才能夠快速減肥呢？我們都知道身材發胖是熱量攝入過高，那麼減少熱量，提高熱量消耗，給身體製造熱量赤字，才能夠達到最基本的燃脂效果。所以，你需要從飲食和運動這兩個方向出發，堅持3個月下來，身材會有很大的改變。

第一個方面、飲食：控制熱量，減少熱量的攝入

飲食最簡單的就是控制熱量的攝入，也就是當我們拒絕掉一大堆垃圾食品以及高熱量的食品後，我們就成功的減少了大部分熱量的攝入了。

不過，減肥期間我們不是要過度節食，你要做到在均衡營養攝入的情況下來減少熱量的攝入，比如我們少吃肥肉，多吃果蔬，建議吃一些精瘦的肉類，補充碳水（雜糧，薯類以及粗糧）這類升糖係數比較慢的食材，從而減少了體內的熱量。

減肥期間，保持多喝水的習慣非常重要，喝水能夠影響到你減肥的速度的快慢了。水是零熱量的液體，能夠提高身體的血液循環，增加水分以及促進排毒養顏。喝水還能夠有效地提高飽腹感，讓你的代謝有所提升，比別人瘦得更快。

第二個方面、運動：加快身體燃脂，提高身體的活動代謝

運動方面加強有氧運動，能夠幫助身體加快燃脂的速度，從而達到減脂的效果。

我們可以從最簡單的快走，慢跑以及游泳等等運動出發，堅持每周4次左右的有氧運動，每次45分鍾左右，能夠達到有效地燃脂。

不過，筆者最推薦的燃脂運動是HIIT間歇運動，針對於一些體重基數較小，體脂率不超過28%，沒有時間運動的上班族去進行訓練，不僅花費的時間更短，還能預防肌肉流失，燃脂運動效果更佳。

什麼是HIIT間歇訓練？在短時間內（20分鍾左右）進行的一組超燃脂的運動，堅持運動20分鍾的燃脂效果相當於跑步1小時。

雖然運動難度比較大，但是也由於其難度較高，從而獲得了較高的燃脂效果。HIIT訓練能夠減少肌肉的流失，提高身體的代謝，運動後還能夠維持24小時的燃脂狀態，非常適合上班族們在家進行了。

下面分享一組最簡單的HIIT間歇訓練運動，6個動作為一組，每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重復4組，控制在20分鍾內完成。每周4次的HIIT間歇訓練，能夠讓你快速瘦下來！

1、波比跳

2、深蹲

3、開合跳

4、跳繩

5、登山跑

6、高抬腿

運動前後都要記得做拉伸運動哦，不然肌肉變硬了更難瘦下來了。