腰兩側贅肉怎麼減？2個方法堅持50天，讓肚子恢復平坦

很多人四肢不胖，但是腰腹贅肉多，尤其是兩側的贅肉鬆松垮垮，捏起來一把！這是腰腹脂肪超標的表現，脂肪最容易堆積在腰腹部位，然後再慢慢胖四肢。

腰腹贅肉多，更容易引發各種健康疾病。腰兩側贅肉怎麼減？

你需要選對方法，單純的卷腹訓練，是徒勞無功的，只能鍛鍊肌肉，強化腰腹，但無法消除腰腹多餘脂肪的，只能作為輔助訓練。你需要從飲食跟有氧運動入手，促進熱量消耗，縮小腰腹尺寸。

關於飲食

如果你平時喜歡吃各種糖分高的奶茶、碳酸飲料、餅干、巧克力、餅干，喜歡各種醃制的鹹菜、罐頭，油炸的炸雞、披薩、薯條等，一定要及時調整飲食習慣，戒掉這些不健康、高熱量的加工食物。

不要叫外賣、不要吃宵夜，三餐自己做飯，多吃一些有助於刮脂減肥的高纖維蔬菜，比如番茄、黃瓜、芹菜、空心菜、冬瓜，以水煮跟低油鹽的烹飪為主。

主食方面可以適當減少，降低為平時的80%左右，你可以用薏米、紅豆、綠豆、淮山、糙米等粗糧雜糧，代替一部分的米飯、面條、饅頭，粗細糧1:1的比例，可以保持膳食纖維，還能延長飽腹時間，減少飢餓感的出現。

規律三餐，只吃三餐不吃其他零食，飯前一杯水，放慢吃飯速度，保持細嚼慢咽的習慣，這樣的飲食堅持50天時間，你的腰腹贅肉就會明顯減少。

關於運動

運動健身的話，你可以選擇熱量消耗比較高的慢跑、跳繩、打籃球、羽毛球、開合跳、游泳、有氧操等訓練。你可以選擇自己比較感興趣的運動進行鍛鍊，這樣更容易堅持下來。

每次堅持1小時左右，每周鍛鍊次數不低於5次。運動的過程中累了，你可以進行短暫的休息，堅持50天時間，你會發現體脂率下降了，腰圍也逐漸恢復平坦了。

為了避免腰腹脂肪減少後，肚皮鬆弛的現象出現，你可以進行一組多角度訓練腰腹，尤其是雕刻兩側腰腹的虐腹訓練，提高腰腹肌肉，強化腰腹線條，讓小腹變得緊致好看。

分享4個虐腹動作，每個動作15次，重復4組，隔天訓練一次即可。

動作1、俯臥對角提膝

動作2、兩頭起

動作3、仰臥屈膝側卷腹

動作4、側支撐扭臀