健身的過程中,我們會遇到各種各樣的問題。今天分享幾個常見的健身問答,為你解疑,科學訓練跟飲食,提高訓練效果,不做健身小白!
問題1、減肥期間,吃炸雞會胖嗎?
這要看你每天的總熱量攝入是多少,如果一天的總熱量攝入大於身體的總消耗熱量,熱量就會過剩。如果你的熱量攝入小於身體代謝水平或者持平,那麼你就不會發胖。
如果你每天身體的熱量消耗值是1800大卡,那麼你一天的熱量攝入就不能超過1800大卡,才能避免發胖。而100g炸雞是280大卡左右,一份炸雞是熱量是500-600大卡,那麼你這一天只能在攝入1200-1300大卡。
尤其炸雞的熱量是比較高的,這一天你對其他食物的攝入量就需要有所下降,才能避免發胖。這也就意味著你的飢餓感會比較強,如果控制不住吃太多食物,熱量攝入超標你就可能發胖!
問題2、為什麼減肥期間建議你少吃煎炸類的食物,多吃蔬果呢?
主要是因為煎炸類的食物熱量比較高,對身體健康不益,容易誘發腸道疾病,且飽腹感比較差,容易讓你熱量攝入超標。而高纖維蔬果的熱量比較低,可以促進腸道蠕動,有助於身體健康。
100g炸雞熱量達到300-280大卡,而100g西蘭花的熱量只有34卡,二者的熱量差了8倍。所以,飲食習慣,決定了你的身材胖瘦跟健康情況。
問題3、瘦子光吃不練能變壯嗎?
瘦子如果提高熱量攝入,讓身體產生多餘的熱量,那麼熱量就會轉化為儲能物質,大多數會變得脂肪,而非肌肉。脂肪的堆積速度大於肌肉的生長速度,你的體脂率就會慢慢提高,變得一個虛腫的胖子。
因此,瘦子光吃不練的方法是不靠譜的,你需要變壯而不是變胖。肌肉需要外力的刺激才能不斷實現生長,因此你需要結合復合型力量訓練,讓肌肉纖維受到破壞,訓練後肌肉會吸收營養進行生長。
飲食方面也要有所講究,並不是讓你吃各種垃圾食品,你需要進行健康飲食,補充高蛋白食物,合理的碳水攝入,攝入優質脂肪,才能減少脂肪的堆積,練出強壯有型的身材。
問題4、卷腹能減去小肚子嗎?
很多健身小白為了減去小肚子會進行卷腹,比如每天進行100個卷腹動作,但是一段時間後你就會發現這種訓練是徒勞的。
卷腹無法消耗身體脂肪,只能鍛鍊腹肌。卷腹屬於孤立動作,熱量消耗比較低,無法減掉肚腩贅肉。
你需要選擇全身性的有氧運動,比如跑步、跳繩、游泳、打球等運動才能讓身體消耗更多熱量,降低體脂率。每周至少進行4次有氧運動,每次不低於40分鍾,可以大大提升燃脂效率。堅持2個月時間,腰圍就能縮小一圈。