當體脂率不再下降，加入這組力量動作，讓你繼續瘦下來

！

減肥，需要減掉體內多餘脂肪，你才會真正恢復苗條的身材。但是，並不是所有人都能順利的減肥瘦下來，因為減肥的過程中有一個門檻等著我們，這個門檻就是減肥瓶頸期。

減肥瓶頸期的出現，說明身體適應了新的平衡狀態，身體的收支狀態持平，體脂率就難以繼續下降了。這個時候，我們需要調整方法，打破身體的平衡狀態，才能促進體脂率繼續下降。

在飲食方面，我們可以嘗試著多樣化飲食，在控制熱量的前提下，多變換食材，不要單一的進行西蘭花、雞胸肉等做法。

你可以嘗試著做：白菜豆腐燉番茄，西蘭花炒胡蘿卜，蚝油生菜，蒸魚肉，白灼蝦，雞蛋羹等菜餚，補充身體所需的維生素、礦物質、微量元素、蛋白等營養，從而促進身體循環代謝，打破瓶頸期，持續消耗熱量。

在運動方面，你可以變換一下運動，不要再進行以前的有氧運動，選擇其他有氧運動項目，打破身體的記憶模式，讓更多肌群積極參與運動，消耗更多熱量。你可以嘗試跳繩、游泳、有氧操等訓練。

此外，你還可以加入一組力量訓練，可以讓你更快突破瓶頸期。力量訓練可以刺激肌肉纖維的生長，訓練讓身體處於超氧耗狀態，從而讓你消耗更多的熱量。

隨著肌肉的生長，身體的基礎代謝也會有所提高，從而讓身體的熱量輸出大於熱量攝入，這個時候瓶頸期就很快突破了，體脂率也會更快降下來。

尤其是從來沒有進行力量訓練的人，減肥瓶頸期加入一組力量訓練，你的燃脂效率會大大提升，身材曲線比例也會有所改善哦！

下面一組力量訓練，非常適合瓶頸期的減肥人群，趕緊練起來吧！

動作1、負重深蹲

深蹲訓練可以改善扁平臀，塑造飽滿的翹臀身材跟緊致的雙腿。

動作2、箭步蹲

箭步蹲除了可以強化臀腿肌群外，還可以提高下肢的穩定性、協調性。

動作3、硬拉

硬拉可以鍛鍊下背肌、腿部膕繩肌跟核心肌群，提高運動表現力。

動作4、臥推

臥推可以鍛鍊胸肌跟手臂肌群，同時強化上半身力量，塑造緊致的上半身曲線。

動作5、俯身劃船

這個動作可以強化背肌，提高自身的形象體態，改善含胸駝背、虎背熊腰的現象。