每天堅持5個好習慣，促進脂肪消耗，讓你慢慢瘦下來

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減肥的人選對方法，你就能少流汗多燃脂！

減肥並不是簡單的力氣活兒，而是腦力活兒，學會分辨正確的減肥方法，你才能在減肥路上事半功倍！錯誤的減肥方法可能會影響減肥速度，最後還會讓你體重反彈，傷害自身健康。

今天分享高效減肥的方法：每天堅持這幾個好習慣，促進脂肪消耗，讓你慢慢瘦下來！

1、每天堅持步行一萬步以上

保持每天步行1萬步，大概需要1.5小時左右，可以促進消耗身體更多熱量，預防久坐疾病，趕走脊椎勞損、腰背酸痛疾病，讓下肢更加靈活。

2、餐前一杯水

吃飯前先喝一杯水潤腸通便，可以促進身體循環代謝，還能降低身體的飢餓感，從而達到控制食量的目的。

每天主動喝水，喝足2L以上，大概不低於8杯水的分量，有助於體內廢物的排出，改善便秘。千萬不要等到口渴了再喝水，這個時候身體已經脫水了。

3、細嚼慢咽的吃飯習慣

研究發現：細嚼慢咽的人腸胃更加健康，也不容易吃撐，一頓飯下來飯量攝入，要比快速吃飯的人減少10%以上。這是因為慢速吃飯的習慣，一頓飯20分鍾以上，有助於大腦及時傳送飽腹信號，從而及時停下筷子。

吃飯太快的吃飯，一頓飯10分鍾晚餐，大腦來不及釋放飽腹信號，你就可能已經吃撐了，容易撐大腸胃，導致飯量越來越大，身材越來越胖。

4、晚餐時間要提早

晚餐提早到8點前，給腸胃足夠的消化時間，晚餐六七分飽即可，多蔬果，少肉類食物，可以補充一些奶蛋類的食物以及少量復合碳水主食，有助於腸道蠕動，抑制脂肪生長，減少腸胃負擔。

晚餐清淡，早點完成，那麼你在睡覺的時間，身體的消化系統就可以進入休息狀態，睡眠質量會有所提高，這個時候，身體會調動脂肪消耗，第二天醒來你會發現體重又下降了。

5、隔天一組力量訓練

力量訓練可以鍛鍊身體肌肉，提升肌肉量，肌肉可以讓你每天消耗更多的熱量，從而提高身體的基礎代謝水平。

堅持進行力量訓練的人，你的身材曲線比只做有氧運動的人，更加緊致有型，復胖幾率也會有所下降，易瘦體質也更容易光顧你。

下面分享一組力量訓練動作，你可以隔天訓練一次，每個動作15次，進行4組。組間歇時間30-45秒。

動作1、平板支撐上推

動作2、仰臥自行車

動作3、硬拉

動作4、引體向上

動作5、平板臥推

動作6、啞鈴推舉