一組手臂力量訓練，讓男生練出麒麟臂，女生練出天鵝臂

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進行健身鍛鍊的男士，都希望能夠練出麒麟臂。粗大的臂圍，是力量的象徵。若一個男生能夠單手抱起女友，這樣的手臂力量誰能不愛呢？麒麟臂可以讓自己看起來強壯，讓女友的安全感倍增，盡顯男友力。

而男士麒麟臂的鍛鍊，離不開大重量訓練對手臂的打造，尤其對二頭肌、三頭肌的雕刻，進行負重彎舉、曲臂伸、提拉等動作，可以快速的提升手臂維度。

而女生希望甩掉可惡的拜拜肉，練出緊實的手臂線條，穿起衣服才會更好看。

如今的男男女女都缺乏運動，也擺脫了重力勞動，手臂得不到該有的訓練，最重的體力活也不過是提提行李箱，買買菜而已。

而脂肪最喜歡堆積在運動量比較少的部位，大臂也就成了脂肪的堆積地。女孩的蝴蝶袖、拜拜肉不是肌肉發達的原因，而是脂肪堆積的表現。

如何甩掉這些難看的贅肉？

你需要選擇中小重量的器械進行手臂力量訓練，可以提高手臂肌肉，抑制脂肪的堆積，再進行適當的有氧運動，減掉手臂多餘的贅肉，讓你的手臂變得緊致細長起來。

減掉手臂拜拜肉的方法，不能只通過手臂力量訓練。

力量訓練主要是雕刻肌肉，抑制脂肪生長的，而分解脂肪的作用是比較差的，你需要通過慢跑、游泳或者打球等方法來降低體脂率，隨著體脂率的下降，你的手臂贅肉也會有所減少，臂圍也會下降。

如果男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，建議你每周至少進行4次有氧運動，每次1小時左右來降低體脂率。在飲食方面也要有所克制，要戒掉各種零食、飲料、宵夜、下午茶，否則脂肪的堆積速度就大於消耗速度，你無法減掉多餘贅肉哦！

而進行手臂力量訓練，無論男女，選擇的動作都是一樣的，差異主要在重量選擇上。男生需要選擇大重量，雕刻更大的肌肉纖維，而女生只需雕刻小肌肉纖維，讓手臂變得緊實，不再讓脂肪有可乘之機可以。

下面分享一組手臂力量訓練，讓男生練出麒麟臂，女生練出天鵝臂！

訓練後30分鍾可以補充一顆水煮蛋，給肌肉修復提供營養。

動作1、伏地挺身

動作2、啞鈴頸後曲臂伸

動作3、槓鈴站姿彎舉

動作4、雙槓臂屈伸

動作5、啞鈴臂屈伸

動作6、啞鈴集中彎舉

這組動作可以隔2天訓練一次，每個動15次，重復3-4組。你學會了嗎？