男生如何科學促睪？從4個方法入手，保持旺盛的體能

相信很多健身的男生都知道促睪的重要性，睪酮水平決定了肌肉的生長速度，睪酮水平旺盛的人，增肌速度也會比普通人快很多。而很多不健身的人，不知道睪酮是什麼？

這里筆者告訴你，睪酮就是身體分泌的一種荷爾蒙激素，男生分泌的水平是女生的10-20倍，因此，男生練出肌肉的速度也會比女生快很多。

睪酮水平比較旺盛的男生，自身的體格也會顯得比較強壯，肌肉比較發達，力量也會比較旺盛，自身的精力體能也會比較好，身體狀態會比較年輕。

很多男生過了30歲以後，發現自身的力量水平大不如前，記憶力下降，身體容易發胖，衰老徵兆開始出現。這是由於身體睪酮水平下降，肌肉流失導致的。想要保持旺盛的體能，保持男友力，你需要提高睪酮的分泌。

男生促睪的意義非常重大，你如何科學的促睪？你可以從這幾個方法入手：

1、降低體脂率到標准范圍

男生體脂率超過20%，就意味著脂肪量超標過了。脂肪量超標會導致雌激素分泌，從而抑制睪酮的合成。很多肥胖的人，會顯得比較「娘」，這是因為雌激素分泌，睪酮水平下降導致的。

你需要加強健身訓練，可以選擇慢跑、跳繩、游泳等運動，每周堅持4-5次鍛鍊，每次鍛鍊時間在1小時左右，促進身體消耗儲備脂肪，降低體脂率，只有減掉多餘脂肪，你的睪酮水平才會保持正常水平，延緩衰老的來襲。

2、補充含鋅的食物

鋅元素是合成睪酮的重要物質，想要提高睪酮水平，你平時可以吃一些鋅含量豐富的食物，比如：海帶、花生、紫菜、生蚝、豆類食物、海魚、蝦肉中都含有豐富的鋅元素。

此外，你還要戒掉一些不健康、煎炸類的加工食物，做到健康飲食，讓身體減輕負擔，提高運轉代謝水平，促進睪酮的合成。而食療的方法，只有你長期堅持，才能收獲效果哦！

3、多進行力量訓練

肌肉跟睪酮二者是相輔相成的關系，肌肉生長會促進睪酮分泌，睪酮水平的提高會促進肌肉的進一步發展。

因此，平時要多進行復合型的力量訓練，每周進行3次以上的力量訓練，主要鍛鍊身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展。

尤其加強腿部力量訓練，多進行深蹲、硬拉、箭步蹲等動作，可以提高下肢肌肉維度，同時促進睪酮的釋放，讓你保持旺盛的力量，提高男友力！

4、保持規律早睡的習慣

睡眠質量跟作息情況影響了身體的看指數。平時熬夜的人，身體機能修復速度差，肌肉修復速度也會遲緩，自身的睪酮水平也會有所抑制。

而不熬夜，保持規律早睡的人，不晚於23點的人，身體狀態會顯得更加年輕，肌肉得以快速修復，睪酮水平也會隨之提高。堅持早睡一段時間後，你會發現第二天的精神狀態更加充沛，心情更加陽光了，這些都有助於睪酮水平的提高哦！

4個方法，你能堅持做到幾個呢？