長期堅持力量訓練的人，跟有氧運動的人，二者有什麼區別？

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健身訓練大致分為兩種，一種是力量訓練，也稱為抗阻力訓練，比如槓鈴訓練、啞鈴訓練、固定器械訓練、自重無氧訓練都是力量訓練項目，可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度的訓練。

另一種是有氧運動，比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球、爬山等訓練都是有氧運動，主要消耗身體脂肪，鍛鍊身體耐力的訓練。

健身訓練的時候，大多數減肥的人會選擇有氧運動，少部分人會選擇力量訓練，而想要增肌訓練的人，會選擇力量訓練。

那麼，每天1小時力量訓練跟每天進行1小時有氧運動的人，長期堅持，二者有什麼區別呢？

第一個區別：身材體型的曲線

長期堅持有氧運動的人，可以減掉身上多餘脂肪，瘦下來後身材會顯得比較瘦弱、身材幹癟，但是身體負擔會減輕很多。

長期堅持力量訓練的人，剛開始的減脂速度是不如有氧運動的人的，但是長期而看他們的減肥速度是差不多的。力量訓練可以提升自身的肌肉量，基礎代謝也會隨之提高，易瘦體質更容易光顧你。

力量訓練的人身材會顯得比較強壯跟緊致，慢慢練出翹臀、馬甲線腹肌、倒三角等身材，跟有氧運動人的身材是完全不同的，力量訓練瘦下來的人更加有力量感，曲線比例會更加明顯。

第二個區別：基礎代謝的不同

長期進行有氧運動的人，隨著體重的下降，基礎代謝也會呈現下降趨勢。當你停止運動，恢復飲食後，體重反彈幾率是比較大的。只有保持運動的頻率，才能讓身體保持一定的熱量輸出，避免熱量過剩而復胖。

而力量訓練的人，體重下降得不會太明顯，因為身體肌肉會有所生長，而肌肉的生長會讓身體消耗更多的熱量，基礎代謝會呈現上升趨勢，每天可以消耗更多熱量，身材反彈的幾率會有所下降。

但是，當你停止力量訓練後，肌肉會逐漸鬆弛、退化，基礎代謝也會有所下降，你需要保持一定的力量訓練頻率，才是保留肌肉，保持代謝水平。

第三個差別：體能耐力、肌肉力量的區別

有氧運動鍛鍊可以有效提升耐力，心肺功能的強化是很明顯的，尤其是進行慢跑訓練的人，你會發現自己從一開始只能跑10分鍾，到現在一次性可以跑1小時都不累。

而力量訓練的人，身體耐力的提升卻比較慢。但是，力量訓練可以提升自身的力量，隨之肌肉的生長，身體的力量也會逐漸變得旺盛起來，你的負荷能力逐漸提高了，輕松扛起一袋米，一個水桶爬七樓都沒有問題，這就是力量的提高。

第四個差別：心態跟體質的區別

健身訓練無論是進行力量訓練還是進行有氧運動，都會讓你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，心情逐漸變得樂觀起來。你自身的抗壓力也會得到提高，對生活也會保持積極的心態。

此外，在你健身流汗的過程中，體內毒素及時排出，便秘現象會有所改善，皮膚會開始變好，身體負擔會減輕，身體素質也會逐漸提高。

總結：想要提高身體的綜合能力，全方位提升體能素質、力量水平、身材曲線的人，建議可以力量訓練結合有氧運動進行訓練，這樣可以起到互補作用，獲得更加強健的身體哦！