幾條健身基礎常識，讓你少走彎路，打造好身材

幾條健身基礎常識，新手必備，讓你少走彎路，打造好身材！很多人表示：看完相當於上了一節私教課！

1、合理的健身流程

不要盲目鍛鍊，你需要知道自己的健身目標是什麼，是為了減脂還是增肌，從而制定合理的健身流程。增肌的人主要以力量訓練為主，循序漸進的提高負荷，提高肌肉維度。而減脂的人主要以有氧運動為主，逐漸從低強度的運動過渡到高強度的有氧運動，提高燃脂效率。

健身訓練前要先進行合理的熱身，再進行正式訓練，訓練後要進行放鬆，避免肌肉充血，提高肌群彈性。

2、注意補充蛋白

無論是增肌還是減脂人群，蛋白的補充是很重要的。蛋白可以促進肌肉的合成，提高身體代謝水平。蛋白補充缺乏，肌肉就會有所流失，身體代謝也會下降，減肥後體重容易反彈。

增肌期間的人，每公斤體重需要補充2g蛋白，而減脂人群，每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白。蛋白食物需要分為多餐補充，吸收率才會有所提高，你可以從牛奶、雞蛋、鴨蛋、三文魚、雞胸肉、瘦牛肉中補充。

3、合理安排力量訓練

無論是增肌還是減脂人群，力量訓練都是不可或缺的。增肌進行力量訓練自然不用解釋，而減脂進行力量訓練的好處是可以預防肌肉流失，每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

此外，力量訓練的人，瘦下來後身材曲線會更加緊實，提高自身的魅力指數。

4、勞逸結合很重要

不要過度訓練，更不要犧牲睡眠時間去鍛鍊。每次健身鍛鍊時間不超過2小時，每周可以給身體休息1-2天時間，讓身體有一定的休息時間，這樣你才有足夠的動力堅持訓練。

下班比較晚，比較忙碌的人，一定不要犧牲睡眠時間去健身。健身鍛鍊是強化身體，但是縮短睡眠時間，身體機能的修復就會延長，第二天起來身體會感覺疲憊，無法達到強身健體的目的。每天至少保證7小時的睡眠，短睡眠基因者除外。

5、健身過程中不忘補充水分

很多人以為健身訓練 時候不能喝水，這是錯誤的認知。當你健身訓練的時候，身體會流汗缺水，這個時候你應該選擇小口喝水，給身體補充水分，而不是等到健身後猛灌水。

健身後狂喝水容易導電解質失衡，還會影響腸道健康。健身訓練後可以補充，但也需要小口補充，而不能狂喝水。

6、健身別忘記多練腿

很多人健身訓練的過程中會忽略腿部訓練，只重視上半身訓練，久而久之會導致身材發展不均衡，頭重腳輕的感覺。腿部是身體最大的一個肌群，可以帶動身體其他肌群發展，強化核心力量，提高運動效果。

因此，健身訓練的人，每周至少要安排1次腿部訓練，促進下肢肌群發展，提高熱量消耗，有助於體脂率下降哦！

7、保證一定的鍛鍊頻率

偶爾鍛鍊一次不算健身，也無法達到任何的健身目的，無論你是想要強身健體、增肌減脂還是保持旺盛的體能狀態，年輕的身體，你都需要一周保持3次以上的運動鍛鍊，才能收獲健身帶來的多個好處！