女生的「腹肌躺」就是這樣虐出來的

這份計劃有7個虐腹動作組成，練習的小夥伴根據自身訓練水平，將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下：

動作1

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各10-20次

動作5

仰臥負重卷腹 10-20次

動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

動作7

仰臥半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。

可以在練腹肌前或後進行30分鍾左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。