幾個促睪方法，找回年輕的身體，讓你提高男士魅力

睪酮是一種雄性激素荷爾蒙，男士的分泌比較旺盛，而女士的分泌量只有男生的1/10-1/20不到。

睪酮水平決定了男生的魅力指數，睪酮旺盛的人體格會比較強壯，體毛也會相對比較旺盛，個人的力量也會比較強，身體會表現得比較年輕。

隨著30歲後身體睪酮水平的下降，身體會出現肌肉流失，體脂率逐漸超標，身材發胖走形，而體能力量下降，記憶力逐漸退化，平時的情緒比較低落，感覺青春一去不復返的感覺。

想要保持年輕的體能狀態，你需要從生活中保持一些好習慣，提高睪酮激素。分享幾個促睪方法，找回年輕的身體，讓你提高男士魅力！

1、補充蛋白豐富的食物

蛋白質可以促進肌肉的合成，有助於睪酮的合成。平時可以多吃一些蛋白豐富的蛋類食物，豆類食物，牛奶，魚肉，瘦牛肉，生蚝，花甲等食物。

其中，海鮮不僅含有豐富蛋白，還能補充身體所需的鋅元素，精氨酸分子，給睪酮的合成提供必要的營養元素。烹飪食材的時候，一定要避免高脂肪的煎炸燜模式，選擇清蒸水煮的模式，才能避免熱量攝入超標。

2、多吃十字花科菜

糾正錯誤的飲食習慣，少吃高脂肪、高糖分的垃圾食品，避免身材發胖。平時可以選擇天然蔬菜，尤其十字花科菜可以補充身體所需的礦物質、維生素，提高身體的代謝能力，促進體內毒素排出，抑制脂肪的合成提高睪酮水平。

十字花科菜主要有胡蘿卜、西蘭花、白菜、捲心菜、甘藍等食物，這些食物平時多可以多吃。

3、戒菸酒、不熬夜

菸酒是很傷害身體健康的，香菸傷害肺腑，酒精傷害肝髒，身體器官受損，睪酮合成也會下降。人到中年，要遠離菸酒，多喝水多鍛鍊，提高身體的免疫力跟健康指數，才能促進睪酮的分泌。

此外，經常熬夜也會加速身體機能老化，減少睪酮的合成速度。保持規律早睡，睡眠時間在23點前，堅持一段時間，精神狀態會有所提高，身體對激素的敏感度也會提高，有助於睪酮跟瘦素的分泌，讓你保持旺盛的體能力量。

4. 進行高強度運動

如果你是一個運動愛好者，那麼你的睪酮分泌會比一般人旺盛。如果你不是一個運動愛好者，就要開始選擇一類你較為感興趣的運動進行鍛鍊了。

養成運動鍛鍊的習慣，有助於提高細胞的活性，保持身體的年輕活力，有助於睪酮、腎上腺素的分泌，減緩身體的衰老速度。

而在眾多健身運動中，選擇強度越大的運動，越能夠刺激身體睪酮激素的分泌，如大重量深蹲、大重量硬拉、推舉、變速跑、HIIT、Crossfit等等。當然了這個強度要在身體的承受范圍內，否則受傷的身體，有再高的睪酮素濃度也沒什麼實際意義。