為什麼你瘦不下來，可能因為犯了這些錯誤

很多人為了減肥，已經加強了運動鍛鍊，來提高身體的熱量消耗，飲食也有所控制，為什麼體重還是無法瘦下來？難道是自己擁有肥胖基因，屬於易胖難瘦的體質嗎，還是自己沒有選對減肥方法。

肥胖基因的人是占了少數的，多數人是因為選錯了減肥方法，沒有讓身體產生足夠的熱量缺口，脂肪無法有效分解，身材也自然無法瘦下來。肥胖的人，大都是因為生活中的一些發胖惡習沒有糾正，自己卻不自知，到時減肥進度受到影響。

下面就來分享文章：為什麼你瘦不下來，可能是因為犯了這些錯誤！

一、喜歡喝飲料

飲料不利於身體健康，會讓你攝入過多的糖分，加速身體機能老化以及脂肪的堆積。平時常見的可樂、雪碧、奶茶都是過度加工的高熱量飲品，每天一杯飲料，一年後你的體重會不知不覺上漲10多斤。

如果你能戒掉飲料的愛好，用白開水代替，每天就可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，每天喝足2L水可以提高身體的飽腹感，抑制飢餓感的到來，從而減少進食量，長期堅持下來，你的體重自然會慢慢瘦下來。

二、喜歡吃宵夜

愛吃宵夜的人大都是很胖的，太晚吃宵夜有兩個壞處：

1、睡前進食，會讓身體攝入過多的熱量，晚上多餘熱量會轉化為脂肪堆積起來。

2、身體消化系統無法及時進入休息狀態，大腦也會過於亢奮，睡眠時間會推晚，還會影響睡眠質量，抑制瘦素激素的分泌，從而加速脂肪的合成。

想要保持好身材，甚至是瘦下來，那麼戒掉宵夜是你需要做的一件事。此外，你需要保持睡前3小時不要進食，讓腸胃有足夠的時間消耗，睡覺的時候消化系統可以及時進入休息狀態，身體自然會調動更多脂肪參與消化。

三、三天打魚兩天曬網的運動習慣

運動可以消耗身體多餘脂肪，但是很多人的鍛鍊時長比較短，且每周鍛鍊次數還很少。每周鍛鍊時長低於3小時，你很難提高燃脂效果。

一小時中強度的運動（比如慢跑、游泳、爬山、廣場舞等）熱量消耗大概是400-500大卡之間，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，需要你運動10多個小時才能消耗掉。

每次運動鍛鍊的時候，身體剛開始消耗的是糖原，運動時間在30分鍾後，身體會開始大量消耗脂肪，這個時候的燃脂效率是最高的。因此，我們每次運動時長要達到40分鍾以上，每周至少要保持4次鍛鍊頻率，才能提高燃脂效果。

四、經常聚餐

你是不是忍受不了誘惑，經常組隊跟同事朋友出去大吃大喝，你以為周末的放縱，不會影響減肥效果。

但是，一頓大餐的熱量可能就高於1200大卡了，比如一個漢堡的熱量高達600大卡，一杯可樂的熱量是200大卡，而一份炸薯條的熱量也不低於300大卡，你需要運動多久，才能把這個熱量消化掉？

此外，你還喜歡叫外賣，吃下午茶，這些行為都會額外增加你的熱量攝入。想要瘦下來，不如多自己做飯，少聚餐少交外賣，才能控制熱量攝入，提高燃脂效率。