為什麼你很難瘦下來？這些發胖的惡習，你糾正了了嗎？

想要塑造一副身材，你需要比別人更加自律，當別人享受美食的時候，你卻要管住嘴，只吃健康的食物，當別人宅在家裡的時候，你卻要揮汗如雨，體驗肌肉撕裂的快感。

但是，也有一些會說：為了減肥，明明已經堅持健身鍛鍊了，也不吃各種垃圾食品了，為什麼體脂率還無法降下來，身材還是肥胖狀態？

原因無非出現在自己身上。如果你戒掉了平時的零食，但是沒有改掉其他的生活惡習，導致身體熱量過剩，代謝水平較低，那麼減肥速度自然會比別人更慢。如果你堅持運動，但是，每次運動時間只有10多分鍾，那麼熱量消耗也是有限的。

想要身材逆襲，你足夠選擇對正確的方法，保持足夠的耐力，堅持足夠的時間，才能慢慢瘦下來，逐漸練出好身材。減肥的周期至少要堅持3個月以上，而增肌的周期至少都需要半年以上，你才能收獲自律帶來的改變。

下面這幾個導致肥胖的惡習，及時糾正，你才能慢慢瘦下來！

惡習一、喜歡喝飲料

平時不愛喝水，喜歡拿飲料代替開白水的人，每天會比別人攝入更多熱量，還會影響腎髒器官的運轉，加速身體機能的老化。

減肥期間，飲料也是你需要戒掉的東西，每天多喝水才是有益身體健康的。水分沒有熱量，有助於身體排出廢物跟垃圾，加速燃脂進度。

每天科學的喝水量是2L水，減肥的人可以適當提高，你還可以提高減肥速度，比別人瘦得更快哦！

惡習2、睡前吃宵夜

三餐飲食控制住了，但是晚上睡前總覺得肚子餓，不自覺的想吃東西，而這一頓宵夜吃進去，相當於你白天的飲食控制全白費了。

很多人宵夜會選擇不健康、高熱量的燒烤、麻辣燙、泡麵，這一頓的熱量就好幾百大卡。太晚進食身體腸胃需要進入工作狀態，無法及時休息，影響睡眠質量，還會加速脂肪的合成，導致肥胖。

健康的飲食方法要保證睡前3小時不要進食，餓的話你可以喝一杯牛奶墊肚，促進睡眠，而不是選擇攝入熱量過高的食物。

惡習3、每天運動時間低於半小時

如果每天只運動只有20分鍾，熱量消耗大概是一碗米飯的熱量，也達不到強身健體，提高體能素質的目的。

想要提高身體的熱量消耗，每天的運動時間最好在1小時左右，建議力量訓練結合有氧運動，可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，達到燃脂塑形的目的，保持年輕的體能狀態。

力量訓練可以選擇深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、引體向上等動作，有氧運動可以從低強度慢慢提升到高強度運動，低強度選擇：健走、瑜伽、太極、廣場舞，中強度選擇：慢跑、單車、探戈、游泳、打球，高強度選擇：跳繩、HIIT、拳擊等訓練。

惡習4、經常聚餐應酬

跟朋友同事聚餐應酬的時候，我們總容易喝多吃多，攝入過多的熱量。你應該控制聚餐的次數，多在家自己做飯，合理搭配食材，多吃蔬菜少吃肉，才能減少多餘熱量的攝入。

每次出去應酬聚餐的時候，應該選擇多說話多喝水，少吃高熱量的食物，不要吃米飯，不要喝飲料，多吃高纖維的蔬菜，把高熱量的菜餚放到後面吃，這樣才能控制熱量攝入，減少身體負擔，避免發胖。