一組HIIT燃脂訓練，提高身體代謝，促進身體燃脂

對愛美的女生來說，夏天簡直就是個噩夢，經過一個冬天的沉澱，脂肪是圈了一圈。夏日衣物又比較輕薄露肉，不像冬天似的包的那麼嚴實，所以，對一些比較注意形態、愛美、又胖的MM來說，這個季節比較尷尬。

但運動說起來容易，做起來可就沒那麼容易了，很多人都是三分鍾熱度而已，經常只能維持個兩三天就不再運動，三天打魚兩天曬網的運動方式既傷害身體，又無法助你燃脂瘦身。

其實做對運動，不僅讓脂肪迅速燃掉，還能塑形修身。你是否有疑惑，啥運動這麼神奇？那就是「Hiit」，它讓你高效燃脂的同時，還能讓脂肪持續燃燒。

附上一組高效燃脂的Hiit，提高身體代謝，讓脂肪持續燃燃燃！

動圖一、交替平板支撐

做15個，重復3組，做完休息30秒。

這個動作能運動到核心肌群，還能讓自身形態變得更優美，不過在做的過程中要保持肩臀腿呈直線的狀態。

動圖二、跪式伏地挺身

做8-12個，重復2組，做完休息30秒。

如果能輕松完成，可以試試標准伏地挺身，再慢慢增加數量即可，對於一些做不了伏地挺身的人來說，跪式伏地挺身是最好的選擇，選擇塑形效率比標准伏地挺身的差一丟丟，但總體的燃脂效果還是不錯的。

動圖三、開合跳

做30秒，重復3組，做完休息30秒。

這個動作可以說是脂肪的克星，讓你想燃掉哪裡的脂肪就燃掉哪裡的脂肪，如果覺得30秒強度不大，可以再加大運動強度。

動圖四、原地跑步

跑20-30秒，重復2組，做完休息30秒。

這個動作主針對腿部脂肪，因為腿部是距離心髒最遠的部位，血液回流的速度相對來說會慢一些，這個動作加速了腿部血液燃燒，讓你燃掉大腿的脂肪。

動圖五、深蹲

做15-20個，重復3組，做完休息60秒。

燃脂的同時也別忘了塑形，有的人燃掉脂肪後，皮膚也會變得鬆弛，這個動作就能讓皮膚變緊致，提臀塑形的同時，還能讓脂肪燃燒。

Hiit運動一周至少鍛鍊3-5次，這樣既能保證運動的強度，也能做到充分的休息，勞逸結合是最好的運動方式。

在開始運動前，先來一組拉伸運動吧，能減少運動過程中受傷的幾率，還能讓身體變得更柔軟！

1、先單膝跪地，另外一隻腳呈現90度狀態，單膝跪地的腿部拉伸到極致的時候停頓30秒，重復2組，做完換另一邊繼續。

2、先坐在瑜伽墊上，雙腿合並後擺平，雙手支撐在腰部後面然後停留15秒，重復2組。

3、雙腿合並並跪在瑜伽墊上，手掌架在腳掌上，然後腹部拱起到極限動作堅持20秒，做2-3組。

4、趴在瑜伽墊上，雙手擺放在腹部兩側，慢慢撐起上半身到極限動作，支撐20秒，重復2組。

健身的時候，拉伸訓練是很重要的，能降低運動過程中受傷的幾率，把僵硬的身體變柔軟，工作了一天，來上一組拉伸，釋放壓力的同時還能放鬆經絡。