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前面講過的很多關於減脂的文章，你都會看到一個觀點：一定要控制我們每天攝入的熱量，只要我們身體消耗的能量大於獲取的熱量，就可以成功減脂。
我們是不是可以這樣理解：只要我們攝入的熱量較少，同時保證足夠的蛋白質攝入量，那麼我們不管什麼時候吃，怎麼吃都可以瘦下來？
雖然對於我們來說，每天結束的時候，身體保持在熱量赤字是很重要的。但是，如果我們想要真正有效和盡可能快速地減掉脂肪，就不僅僅是熱量赤字了。
今天想來講講的是減脂的三大原則，只要遵守這三大原則，你可以比別人減得更加快，還不容易反彈。
第一個原則：盡量少吃加工的食物
我們可以吃燕麥以及雜糧麵包之類的食物，而不是吃加工麥片或者白麵包這種精製食物，因為精加工食物，已經損失大部分的重要營養和纖維。
而加工程度低的食物，營養成分比較高，對我們的人體有益，可能它們不是那麼美味好吃，但是可以提供更多的營養，讓我們的飽腹感更強、更加持久，還有一個好處就是食物的熱效應。
食物的熱量效應，也就是我們的身體新陳代謝所需要的卡路里，以及我們攝入的食物產生的卡路里。
在大多數情況下，我們的身體在消化粗加工食品的時候，比較消化精加工食品的時候，所消耗的熱量要多得多。
第二個原則：正向分配卡路里攝入
正向分配指的就是早餐多分配卡路里，或者說我們晚餐少點分配卡路里，也就是早餐最多卡路里，中午其次，晚上卡路里攝入最少。
研究表明：使用正向分配的方法，可以有效地減少我們的飢餓感，降低我們對於甜食的欲望，同時還能讓我們的精力更加充沛。
第三個原則 選擇一些飽腹感更強的食物
前面說到少吃精加工的食物，現在就說到我們在自己的菜單中，要加入那些飽腹感更強的食物。比如水煮蛋、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等高蛋白食物。
飽腹感更強，也就意味著我們的飽腹時間會更加持久，這樣可以有效地抑制我們攝入食物的欲望。這可以讓我們更好地堅持我們的減肥飲食，減少我們可能吃的任何過量的零食。
以上的幾個原則，都是對在減脂過程中都是十分有用的。如果你想減得更加快，更加容易堅持下來，且體重不會輕易反彈的話，就遵循這幾個原則去做吧。
