幾個方法提高身體代謝，每天多消耗500大卡，一個月多減4斤

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減肥是需要技巧的，如果你每天只會堅持跑步減肥，那麼久而久之，身體體能素質提高，運動能力加強後，熱量支出也會下降，減肥就容易陷入瓶頸。

減肥的目的是讓身體遠離舒適區，調動肌群參與運動，讓更多的熱量參與分解，脂肪才能慢慢被分解掉。因此，學會不斷優化減肥計劃，你才能比別人瘦得更快。

今天分享幾個減脂方法，可以讓身體每天多消耗500大卡，一個月下來讓你體重多減4斤！

第一個方法：飯前喝一杯水，飯後1小時一杯水

喝水可以提高減肥速度嗎？答案是可以的。每天喝足量水的人，身體代謝運轉速度會高於不愛喝水的人。

如果你不愛喝水還喜歡喝飲料的話，那麼每天熱量會比不喝飲料的人多攝入幾百千卡的熱量，久而久之身材的差距就會越來越大。

水是沒有熱量的，水是生命的載體，水可以讓身體及時代謝掉廢物跟垃圾，學會正確喝水，你會比別人減少更多的食物攝入，瘦得更快哦。

建議飯前一杯水，可以滋潤腸道，降低飢餓感，飯後1小時再喝一杯水，補充水分，促進身體運轉。每天喝足8杯250ml，身體就不會缺水了。

第二個方法：加入一組箭步蹲跟一組引體向上訓練

抗阻力訓練的提升肌肉量的方法，肌肉的發展可以讓你每天消耗更多的熱量。身體增加1公斤肌肉，每天的熱量消耗就會提升50-70大卡。加入力量訓練的人，瘦下來後身材也會更加緊致有型，魅力值也會提高哦！

而自重訓練動作中，箭步蹲、引體向上是兩個非常好的健身動作。

箭步蹲是鍛鍊臀肌、腿部肌群的黃金復合動作，還可以強化腰腹肌群，提高身體的平衡能力，你可以隔天進行一組箭步蹲訓練，有條件的進行負重箭步蹲，每次5-6組，每組左右腿交替進行10個。

引體向上是鍛鍊手臂、肩背肌群的黃金動作，可以提高上半身力量。每次力竭的個數，進行4-5組。如果你無法完成引體向上的動作，前提可以選擇放低難度，進行低位引體向上。

第三個方法：選擇高強度的有氧運動

隨著身體的體能耐力不斷提高，你需要從低強度的訓練模式逐漸提升到中高強度的訓練模式，給身體不一樣的刺激，讓身體釋放更多的熱量。

中高強度的有氧運動不會造成肌肉的流失，還能進一步提升心率，讓身體快速進入燃脂狀態，每次只需20-30分鍾，就能達到慢跑訓練40-50分鍾的訓練效果。推薦高強度有氧運動：拳擊、跳繩、HIIT間歇訓練或者變速跑（慢跑+快跑的交替訓練）。

第四個方法：細嚼慢咽吃吃飯習慣

學會放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，一口飯咀嚼20次左右，可以刺激多巴胺分泌，讓大腦傳送吃飽的信號，避免過量進食。

研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯吃20分鍾以上，平均進食量會比快速吃飯，一頓飯10分鍾的人少很多，有助於控制熱量攝入，預防暴飲暴食，可以加強腸胃的消化，養成健康的腸道。因此，學會健康的吃飯方法，可以讓你更快瘦下來。