健身，為什麼不能不練腿，練腿有什麼益處？

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大家知道在健身之中，哪一個身體部位肌群，是我們不能避開的訓練呢？

答案不用我多說，就是我們的腿部。那麼為什麼腿部訓練，在健身之中的地位是那麼高呢？

首先，我們的腿部肌群，占我們全身的肌肉的比重是在一半以上的。健身若不練腿，就相當於我們身體的一半的肌肉，都沒有發揮應有的作用。所以，練腿真的是很重要的。

對於筆者來說，自由深蹲是我在練腿的時候，一個必不可少的動作。

深蹲是一個全身性的運動，不僅僅是針對我們的下半身，對於我們的協調能力也是一種訓練。還有一個方面的原因就是，深蹲這個動作對於我們的核心肌群的訓練也是很有幫助的。

我們的深蹲基本功足夠扎實，我們的核心肌群是不會弱的。有了一個穩定的核心，你在訓練其他任何動作都會有一個很大的進步。

可能你對深蹲這個動作比較陌生，害怕自己在發力錯誤的姿勢下，會傷到自己的腰或者是下背部。其實，我們可以慢慢在有經驗的小夥伴的幫助下學習怎麼上槓，出槓以及怎麼通過呼吸來穩定我們的核心。

深蹲這個動作，是一個難度比較大的動作，只有確定我們夠熟練之後，我們才能上一定的重量進行訓練。

健身必練腿的另一個方面的原因是：練腿的效益很高。練腿可以增加自己的最大力量或者是減掉大腿的贅肉，還能幫助我們擁有翹臀。

因為在練腿的動作之中，深蹲、硬拉還是倒蹬這些動作都是一些復合型的多關節運動，這意味著在我們練腿的時候，會調動我們身體上面很多部位的肌肉，這也就說明我們的熱量消耗會上一個檔次，這對於我們減脂是十分有幫助的。

如果我們想增肌，那麼就更加要練腿了。因為在我們練完腿之後，大腿肌群的肌肉量是很龐大的，我們只需要及時補充營養，就可以促進這肌肉的快速修復。

在練腿之後的兩三個小時內，我們體內的睪酮的分泌水平會上到一個峰值，體內的生長激素的量也會上升，對於我們的增肌效果有著十分有利的影響。

練腿的好處數不勝數，我們在練腿之前要做好准備活動。因為腿部的肌群比較大，我們可能要比平時多花一倍的時間進行一個熱身，這是很有必要的，因為一旦拉傷了一個大肌群，要恢復也需要一個很長久的時間。