健身的疼痛循環，你該選擇休息，還是繼續訓練？

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在健身的時候，我們聽的最多的一句話就是「no pain no gain」，沒有痛苦就沒有收獲。

很多時候，健身都會讓人感覺到辛苦。但是，在我們感受到痛苦的時候，要學會分辨是受到訓練之後的肌肉酸痛，還是訓練方式不當而帶來的痛苦。

很多時候，我們訓練過程中難免遇到問題，可能是因為重量太大，又或者是姿勢不正確而導致的疼痛，又或者是我們的關節真的是磨損了。

那麼，我們是不是就該選擇休息呢，還是繼續訓練呢？相信這對於大家來說，是一個比較難去衡量的問題。

首先，我們要明白一個循環——疼痛循環。

這個循環首先是從我們訓練開始的，也就是當我們訓練一開始就感覺到疼痛，就好比說我們深蹲開始覺得膝蓋很難受，臥推的時候手肘覺得不舒服，那麼你會怎麼做，如果是筆者的話，我就會嘗試去尋找一個位置，可以更舒服的發力。

這其實是我們的身體一種下意識的行為，也就是說我們即便是對著鏡子訓練，我們也可能注意不到事情的發生。

然後缺點也就隨之出現了，因為我們在正確的姿勢下覺得疼痛，所以我們下意識去讓我們更加舒服地做動作的姿勢必然是不夠正確的。

就拿深蹲這個動作來做例子吧，如果我們在深蹲正確姿勢下覺得膝蓋不舒服，我們會下意識的減少屈膝的程度，而改變為增大我們屈髖的幅度，這樣做我們的身體確實舒服了。

但是，我們的股四頭肌卻沒有收到足夠的機械張力了，可能只有原來的一半。那麼，另一半去哪了呢？

負荷是不會憑空消失的，我們的身體很聰明，我們能夠蹲這個重量，身體也會完成他們的任務，於是——代償也就隨之出現了。

說會上面，當我們增大了屈髖幅度之後，負荷也就會轉移到了我們的髖關節上，也有一部分到達了我們的下背。

這個時候，我們面對的就不僅僅是膝蓋的傷痛，我們的下背也會產生隱患，隱患也會給我們帶來疼痛。

所以，在這個循環之中，是一個惡性循環。而我們要做的就是在第一個環節解決問題，要找出深蹲的時候膝蓋疼痛的原因，而不是為了完成而完成動作。

在矯正之後，重新將我們該承受的負荷放到我們的股四頭肌上，這樣在形成循環之前就切斷它，就會比我們在一次次的動作中，造成一個又一個的惡性循環要好得多。