為什麼說：仰臥起坐是一個容易受傷的動作呢？

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在我們中學教育的時候，我們很多人都會對2項運動聞風喪膽。

對於我們的男生來說，最難的就是我們的引體向上的體育考試項目了，而對於我們女生來說，最難的自然就是我們平時做的仰臥起坐了。

在筆者的記憶之中，我當時做的引體向上都是觸腳做的，也就是在偷懶，也只有這種方法在初中可以合格。

而對於女生來說，仰臥起坐似乎比男生做引體向上更難，因為你只有寄望於你的小夥伴幫你多數幾個，只有這樣才能幫助她們，通過測試。

那麼，今天筆者想說：一些關於仰臥起坐的迷思破解。

講到仰臥起坐，就不得不提到一個人，那就是斯圖亞特·麥吉爾，他是誰呢？

他就是滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授，他也是堅決反對仰臥起坐的人之一。仰臥起坐雖然是針對我們的腹肌在做訓練，但其實在反反復復的動用我們的腰椎。

所以，仰臥起坐在鍛鍊我們的腹肌的同時，也在鍛鍊我們的腰椎活動度。

聽到這里你可能會覺得，那我們做仰臥起坐是好事啊，又可以鍛鍊腹肌，又可以加強腰椎活動度。但其實對於我們來說，我們的腰椎不是一個很好的活動區域，久而久之，我們的累積性的損傷就會慢慢顯現。

仰臥起坐這個動作，要求我們的核心有一個能力，就是能夠在受到外在壓力有反射性穩定腰椎的能力。

首先，我們在做仰臥起坐的時候，我們的身體本來的核心穩定性不夠強，然後就會導致後面髖關節和腰椎出現問題，髖關節跟腰椎是同時動作，我們的腰椎不是在一個中立位置的。

腹肌的等長收縮

第二個就是仰臥起坐缺乏功能性，有的小夥伴會覺得仰臥起坐可以鍛鍊肌耐力，但是極少數的運動是需要反復收縮我們的腹部，就是不會以一個恆定的速度去收縮自己的腹部。

我們的腹肌的肌耐力很重要，但是通常是在發揮等長收縮的時候，就比如我們在維持一個深蹲的動作形態的時候，我們不能讓我們的脊柱出現一個太大的變化，現在就需要我們的腹肌有一個等長收縮，這就是我們發揮我們的肌耐力的形式。

如果真的要做仰臥起坐，你該怎麼做呢？

首先，我們要遵守的是兩大原則，第一個原則就是不宜做快，第二個就是不宜做多。我們要穩住我們的核心，用屈髖的方式讓自己的身體向上升。

不要這麼快

如果我們是做的快而且多的話，就會導致我們的髖關節以及脊柱產生聯動，就很容易造成運動傷害了。