久坐綜合症？一套動作，放鬆上半身緊繃肌肉，加強弱勢肌群

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你有看過《一站到底》這個節目嗎？在一站到底的舞台上，取得冠軍的人會被稱為站神，而我們平時的白領一族也是各自的神，他們的稱號是坐神，他們在家中也是坐，辦公室也是坐，開車也是坐，就差在床上不是坐著就睡著了，總之就是維持一個姿勢，坐著不動。

人是會適應環境的，當我們坐久了之後，我們的身體也就自然會越來越適應坐著這個狀態，身體在適應這個姿勢的過程中，一些對於這個狀態沒用的肌肉，也就自然而然的會被弱化，而那些有用的肌肉就自然而然會被過度激活。

而有很多小夥伴的坐姿也是不那麼正確，可以說是千奇百怪，因為當我們坐著的時候，當然是怎麼舒服怎麼來羅。

他們有時候會向前傾，或者說是翹著二郎腿，這樣他們覺得更加舒服，這樣也導致了另一個問題就是當我們不處於坐姿的時候都會出現一大堆的問題。

最常見的不良體態，就是圓肩駝背又或者說是骨盆前傾，更嚴重的是，這種體態帶來的是一堆的身體不平衡問題的出現，我們的身體可能會出現一側比較緊，另一側沒那麼緊的情況出現，隨之而出現的就是我們的肩頸，下背還有其他地方出現僵硬和酸痛。

這一切的主因都是因為我們身體上有一部分肌肉缺乏活動，久而久之就會出現退化，也就變弱了，我們還有一部分的肌肉被過度激活了，兩者合力把我們拉成了這種不合理的體態。

那麼，我們只需要針對較弱的位置加強，對於較強的位置拉伸就可以了。這套動作是針對上半身的拉伸：

第一個動作是繞肩，這是一個活動上半身的動作，我們可以用彈力帶或者是毛巾做，這個動作是拉伸我們的胸部以及肩部的。

第二個動作是眼鏡蛇式，主要是拉伸我們的身體前側的肌肉，也就是我們的胸腹部。相比較於我們傳統的坐姿，他幾乎是完全反過來的，這個動作可以幫助我們伸展久坐的時候緊張的肌肉。

第三個動作，就是加強我們較弱的下斜方肌，動作的做法就是背靠牆站立，最好我們是可以上下背部都貼著我們的牆，然後讓我們的手臂成90度，後腦貼牆，收下巴。

最後一個動作，先將身體直立，然後將手臂舉起，向身體後方拉著一個支撐物，然後我們的頭向不同的方向側頭。

這套動作，能夠很好地幫助我們放鬆上半身的緊繃肌肉，同時加強的弱勢肌群，對於我們久坐而產生的小問題有很好的緩解作用。