大家有沒有想過，在我們男生脫了衣服之後，哪個部位的肌肉練得出色，會更加引起別人的注意呢？可能你會覺得是我們的胸肌。
但是，如果讓筆者來選擇的話，我覺得我們的背闊肌如果練得出色，會有更加大的視覺沖擊力。這是為什麼呢？
因為背闊肌在我們的身體上，也是除了我們的腿部肌肉以外的一個較大的肌肉群了，背闊肌占據了我們的背部大部分的面積，他們也成為了很強壯的肌肉群。
背闊肌練得好的優勢有很多，其中之一優勢，是我們可以獲得倒三角的「V」字形體，可以讓我們的腰看起來更加細。
既然背闊肌既然占據了身體那麼大的一部分面積，它有什麼樣的作用呢？
背闊肌的主要作用就是負責肩伸，肩內收，讓我們的手臂下放的功能。還有2項功能，就是肩內旋以及脊柱的側屈。了解這些功能，可以讓我們在後面的訓練動作中，更好地去感受我們的肌肉發力，對於目標肌肉的刺激是有一個很好的作用的。
還有一個很重要的方面，是背闊肌可以從水平層面和垂直層面來訓練，我們只有2個層面都訓練到位了，我們的背闊肌才能有一個最大化的生長。
而背闊肌垂直拉的訓練，我們的肩膀會處於一個較大的彎曲角度，比如正反手引體向上，高位下拉。水平拉的位置訓練背闊肌，我們的手臂會處於一個較低的高度。
接下來，筆者介紹的3個可以增加我們的背闊肌寬度的動作，你們覺得會是哪三個呢？
第一個動作：反手槓鈴劃船
反手槓鈴劃船是一個很好的動作，它可以上一定的重量，還能讓我們保持一個正確的動作幅度，正握的姿勢會讓我們的肩部進一步外旋，所以我們採取反握的握姿。
反握的姿勢可以讓我們的背部肌肉進一步發揮作用，因為上面也說道，背闊肌的功能之一就是肩關節的內旋。
第二個動作 負重引體向上
垂直拉的動作是能讓我們背後的小翅膀展開的最有效的動作，因為我們的背闊肌有一個肩內收的功能，而且在握距方面，中距離的握距比起寬距或者是窄距在離心階段都有著更好地刺激效果。
第三個動作 直臂劃船
這個動作加強的是我們的背闊肌的長度以及寬度，繩索的使用給了我們的肩關節更多的動作空間，讓我們的背闊肌更加充分地拉伸，我們能獲得更大的肩伸角度，也就意味著我們的肌肉獲得更加深層次的刺激。
以上的三個動作就是增強我們的背闊肌的寬度以及厚度的動作，大家為了倒三角，干起來吧！
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