3個練肩小技巧，讓你肩部爆炸，變得更寬更大

！

在我們健身的時候，沒有人會不想把我們的肩練得更寬更大。

當我們的肩膀更加寬，都會讓我們穿衣服更加好看，特別是有的小夥伴，是先天已經輸在了起跑線上的。我沒有惡意，因為有的人是真的就肩比較窄，頭也還不小的。所以，很多人都想讓自己的肩部練得更寬。

但是，理想是很豐滿的，現實就是比較骨感了。有的人就是不管怎麼練，練了多久，始終沒有一個很好的效果。其實，這也不是我們訓練的重量太輕或者是姿勢不正確導致的，而是因為我們的肩部肌肉，在我們訓練的時候偷懶了。

那麼，下面我就就給大家帶來3個練肩小技巧，讓我們早日增加肩寬，寬肩細腰不再是夢想。

第一個小技巧就是善用我們的彈力帶。

使用彈力帶進行訓練，因為彈力帶具有動態阻力變化的特點，也就是說隨著彈力帶的不斷拉伸變長，它的阻力也會隨之變化，越來越大。

那麼，將這個特點結合到我們的肩部訓練中，就比較實用了。這個小技巧可以應用到我們的側平舉之中。

當我們坐著進行側平舉的時候，我們雙腳踩在彈力帶上，再將彈力帶繞到啞鈴上。當我們在訓練的時候，這個阻力就不僅僅是我們手裡拿著的啞鈴重量了，而是會隨著彈力帶的不斷拉長，不斷增加。

第二個小技巧就是向外伸展，

這四個字其實都可以用到我們的前中後束的訓練中，向外伸展才能刺激到肩部肌群。

很多人在做肩部訓練的時候，腦子裡想的只有一件事，就僅僅是將手裡的重量舉起來。很多人在做俯身啞鈴飛鳥以及側平舉的時候，力的方向是向上的，無形中也就帶動了我們的斜方肌發力。

肩部肌肉本來就比較小，此時，斜方肌承受了絕大部分的力量，那麼肩部感受自然就很弱了。

第三個小技巧就是巨人組，

巨人組就是把若干個動作連起來做，中間不休息，一般來說，巨人組的動作的個數是三個起步，這個訓練模式，不僅可以鍛鍊我們的肌肉耐力，還能提高我們的訓練強度，增加訓練容量，給肌肉帶來的泵感也是槓槓的。

也就是說，這個技巧可以讓我們在訓練時間有限的情況下，完成一次快速高效的訓練。

但是，我們要注意的是巨人組跟超級組是不一樣的，動作必須選擇能夠刺激同一個目標肌群，還是同樣運行軌跡的動作。

這個動作的阻力或者重量，是由重到輕或者是由小到大的，次數是由少到多。最後一個點就是我們要趕緊完成，不要拖拖拉拉。