3個訓練二頭肌的新動作，讓臂圍實現進一步生長

你是不是覺得，你的手臂二頭肌已經很久沒有突破了呢？

其實，手臂二頭肌是身體肌肉中受刺激敏感度最高的肌肉之一。當我們遇到平台期的時候，應該怎麼讓手臂二頭肌獲得一種新的刺激，有一個更大的突破呢？

今天筆者就將為你們帶來一些全新的二頭肌訓練技巧，通過新的動作以及提高強度，讓我們的二頭肌獲得新的刺激，有一個大的突破。

筆者推薦的第一個動作是牧師凳彎舉，我們在做這個動作的時候，不僅需要考慮動作的模式，還要考慮的就是手的位置以及動作的角度。

首先就是要去了解這個動作，牧師凳彎舉最容易出現的問題就是，這個斜板很容易會讓我們借力，很多人有的時候沒有夾緊自己的手臂，這樣我們就可以更加容易借力，這對於我們的二頭肌刺激就沒有那麼大了。

為了改善這個情況，我們可以反其道而行之。你可以站起來，然後用腹部靠著擋板，用我們的肘部頂住再來做二頭彎舉，這樣你會發現，你的借力會很難出現。因為在這種動作模式下，借力幾乎是不可能的。

這個動作改變了彎舉的力矩峰值，傳統的是在底部，二頭肌的感受最強烈，動作的前半程我們可以感受到對於我們的二頭肌的壓力。

說到訓練二頭肌，我個人覺得繩索是很重要的，我更願意稱繩索為手臂訓練之王。首先，我們將繩索的握把調低，然後身體向前走兩步，讓我們的肘部放在身體後面，略微後移就可以了，然後進行20~30下。

在完成這個之後，再將身體位置還原，然後再進行一個彎舉，其實我們練手臂的時候，不需要太長的行程，我們只需要找到讓自己感受的泵感最強的那一段就夠了。

第三個動作是上斜二頭肌繩索彎舉，在我們做這個動作的時候，在向心的過程中，我們只需要關注屈肘就可以了，不要過分追求行程，也不要將我們的肘舉起來。動作全程肘部固定住，關注二頭肌的感覺。

將啞鈴起始位置換成繩索的握把

對於健身來說，更新使用新的動作，就相當於給我們的目標肌肉帶來一個新的刺激。新的刺激對於我們的目標肌肉來說是一件好事情，因為我們長期用一套訓練動作的話，身體的肌肉習慣了一種刺激方式，這樣對於肌肉的成長的效果是沒有那麼大的。