你的雙槓體撐標准嗎？正確的動作，需要滿足4個條件

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雙槓體撐是一個很神奇的動作，筆者為什麼說它很神奇呢？

因為我們在做這個動作的時候，有時候不知道自己究竟是在側重哪一個部分的肌肉訓練，因為筆者在之前做的時候，總會覺得自己的三頭肌的感覺會比胸肌感受要強。

但是，如果你只是想要你的胸肌的肌肉線條變得更加明顯的話，我們要做到以下的幾件事情，必須確保每一下動作，都有滿足這四個條件。

這不僅是為了刺激到我們的目標肌肉，同時也是為了我們的肩膀健康，因為這個動作我們可以做很多下，如果動作不正確，也就意味著我們會磨損自己的關節很多下。

第一件事就是不要圓肩，我們要利用手臂，讓胸部處於肩膀的前方，因為如果你處於一個圓肩的狀態，我們的肩膀在胸部的前方。

那麼在一開始推的動作的時候，要讓我們的肩膀更多地參與進去，讓你可以在體撐的最底部位置起身。

第二個我們希望的是，讓我們的身體處於一個前傾的狀態，為什麼呢？其實我們在做體撐的時候，我們其實是懸浮在空中進行伏地挺身，我們通過身體前傾，這種動作模式我們才可以更多地讓胸肌參與發力。

但我們不能在最底部的時候前傾身體，在還原到上方的時候，又將自己的身體還原成直立狀態，我們不能讓身體在動作期間持續移動，這樣的動作會危害到我們的肩關節囊。

第三個點，當我們在最下面的時候，我們要讓的肩胛骨往下沉，但是很多人在做多了之後，我們很多小夥伴會讓斜方肌靠近耳朵，正確的讓肩胛骨下沉。我們在做每一下的雙槓體撐的時候，都要維持一個正確的姿勢。

當我們覺得累了，我們看到或者感受到肩膀開始往上移動，這表示我們已經開始無法支撐身體重量了，那我們就可以選擇停下來了，這種情況的出現，可能是因為我們的前鋸肌不夠強壯，身體不能維持在一個下降的狀態。

最後一個點，就是我們要注意手臂的手肘以及二頭肌，要靠近身體兩側，我們要讓這個力量靠近彼此，而不是往下推，當我們做的每下都能讓手臂的二頭肌更加靠近背闊肌，我們就能更加充分地啟動我們的胸肌了。

我們做體撐的時候要注意這些東西，就能夠讓我們的訓練效果變得更好。