這4個錯誤動作糾正，讓你健身鍛鍊更有效率

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今天想來講講：幾個健身房常見動作的錯誤糾正。

如果你去到健身房，你會發現很多人都會選擇這些動作去訓練，你看到的是動作可能是錯誤示範，但是，你也有可能自己分辨不了這種方式訓練，到底是對的還是錯的。

今天想要做的就是讓大家避開這些雷區。

首先，從下肢的訓練動作開始，說到下肢的訓練動作，我敢肯定你首先會想到的就是深蹲以及硬拉，很多人在深蹲或者硬拉起身的時候，都會有一個過度伸展的動作。

在深蹲起身的時候，會想要自己的臀部肌肉保持緊繃。所以，他們會讓自己的髖關節伸展，但是這樣對於深蹲的訓練效果不會有很大的幫助。

首先，我們要看的就是在做深蹲的時候，我們的身體是怎樣承受負荷的呢？

身體多承受的負荷是由上往下的，我們稱之為軸向的負荷，而我們讓我們的髖關節向前移動，就是橫向移動。這樣做的壞處是，會增加我們的腰椎承受的壓力。

我們在做硬拉的時候，要確保身體可以有一個直上直下的運動軌跡，這樣可以讓我們的下背部處於一個更安全狀態，同時也讓動作更有效率。

第三個動作是三頭肌臂屈伸，

我們可以用曲杆槓鈴或者是啞鈴做，而相信大家在健身房看到的動作都是手臂伸直放在頭的上方，這不能說是一個錯誤，只能說我們沒有達到最大的訓練訓練效果。

我們最好是將手臂的角度調整一下，將手臂向後傾斜20~30度，你可能會覺得這個角度怎麼找，如果你用的是槓鈴的話，我們可以將槓鈴的杆的位置對准我們額頭的上方，或者是你的發際線的地方，就差不多了。

這樣做的原因是。讓重力不會與我們的手臂垂直，這樣的阻力就會施加在我們的手臂上，效果就會很不同了。

第四個動作是過頭肩推，這里我們最需要注意的就是我們握槓鈴的握距，其實我們是不需要握得太開的，因為握得太開的時候，我們的手肘也會一起向外。

而當我們的手肘越往後的時候，這樣就會越接近頸後肩推的動作模式。所以，我們可以握窄一點，這樣也會讓我們的身體更加的穩定，從而獲得更大的力量。

以上的四個動作，都是我們在健身房經常會做的動作。麼我們一定要檢視自己的動作是不是正確，會不會對身體有什麼副作用，這是最為關鍵的。