筆者想先來問大家一個問題，每當我們談到練胸肌的時候，我們通常會想到什麼動作呢？
相信大家肯定首先會想到的就是臥推，練胸離不開的就是上斜臥推，各種各樣樣的臥推，亦或者是推胸。
今天我想給大家講的動作是在練胸的時候，會被大家所低估的動作。相信大家一定會很好奇，這個動作是什麼呢？我想講的這個動作就是飛鳥夾胸。
為什麼說飛鳥夾胸是最為人所低估的動作呢？
因為我在健身房看到做飛鳥夾胸的人真的比較少。為什麼筆者會覺得這個動作是一個很好的動作呢？
因為這個動作對於新手來說是：構建念動合一最棒的一個動作或者說得上是方法。這個動作隨著肌群的不斷變強，我們也可以採用不同的角度，扭動，變式以及改變節奏，這樣能夠更好地針對胸部的不同肌群訓練。
筆者最喜歡的飛鳥夾胸動作變式，是單臂低位繩索夾胸。
這個動作可以讓我們更加清楚的發現，自己的前束是不是也在參與發力，還能讓我們更好地注重目標訓練肌群的頂峰收縮。
下面說說我們在做飛鳥夾胸時的手的位置。
如果我們是雙手在胸前交叉發力的話，我們的下胸縫就是主要的發力點。但是，如果稍微向前傾斜一點點，手腕轉向天花板的話，我們承受重量的位置又變成了我們的上胸縫了。
如果這個時候再稍微將身體也向前傾一點，向心收縮再做的高一點，我們就會感受到肌肉的受力點又從我們的胸縫貫穿到我們的整個上胸了。
對筆者而言，在我剛開始做胸部訓練之前，我總是會很習慣地做幾組夾胸，因為對我而言，夾胸是最好的熱身方式。
在我們練胸之前，我們可以先刺激一下我們的胸，保證我們念動合一的構建，這樣對於我們練胸的效果無疑是大大增強的。
繩索夾胸，在很多人看來都是在練胸的最後，所進行的一個收尾動作。相信你在最後做的時候，你會感受到你的胸部的緊繃感上升了一個層次。
如果我們使用飛鳥夾胸動作來熱身，然後在一個胸部緊繃的狀態下去，做其他的胸部訓練動作，我們想想，這個效果會不會是更上一層樓呢？
今天說了這些其實是想大家在練胸的時候，對於飛鳥夾胸這個動作給予多一點重視，因為這真的是一個十分好的動作。
