長期堅持跑步訓練，你會感受到什麼變化？

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跑步是一項健身項目，而更多時候它鍛鍊的不只是身體，而是你的毅力。

跑步訓練的人很多，但是堅持下來的人卻不多。只有足夠自律跟行動力的人才能堅持下來。跑步需要讓身體遠離舒適區，從安逸狀態向運動狀態轉變。

剛開始跑步訓練的時候，你的體能素質太差了，你會感覺身體很快力竭了，雙腿越跑越重，堅持不了10分鍾就會覺得心跳加速、需要休息一會才能繼續鍛鍊，基本屬於邊跑邊走的訓練節奏。

跑步後的第二天，你會感覺雙腿酸疼，需要休息2-3天時間才能修復。有的人選擇放棄跑步，有的人選擇堅持下來。

跑步是一項量變引起質變的項目。如果你一個月只跑一兩次，你不會感覺到有什麼改變。但是，如果你能一周堅持跑步3次以上，每次40分鍾以上，那麼質變就會發生在你身上。

堅持跑步訓練的人，一段時間後你會發現，自身的改變開始明顯。

跑步會刺激大腦分泌多巴胺，一種會讓你感覺愉悅的基因。長期堅持跑步，會讓你保持樂觀的心態，擁有年輕的心境，自身的抗壓能力也會比別人更高。

堅持跑步1個月後，你會發現，體重雖然沒有明顯的變化，但是體能素質的提高很明顯。你可以連續跑步時間延長了，心跳速率下降了，肺活量提升了，你會開始享受流汗的感覺，身體狀態也會越來越年輕。

當你突破身體極限，打破某個撞牆點後，身體會越跑越輕松，你會越跑越久，心情也會變得暢快淋漓。

堅持跑步3個月後，在控制好飲食的情況下，你會發現身材瘦了一圈，贅肉減少了，可以穿上小2號的衣服了，人也逐漸變得自信起來，自身氣質也慢慢提高了。

堅持跑步半年後，你不再為了減肥，為了身材而跑，而是為了健康而跑。這時你會發現，皮膚越變越好，不用護膚品也能保持緊致、水嫩泛紅的皮膚狀態。

堅持跑步一年後，很多小病都跑掉了，身體的抵抗力明顯提高了，平時的彎腰駝背、肌肉勞損、腰椎突出疾病改善了，感冒發燒頭疼的疾病也減少了。

此外，你會發現骨質密度明顯提高了，下肢力量提高了，爬樓梯越來越利索，自身的運動能力也越來越強。

堅持跑步三年後，你已經把跑步變成生活的習慣，三天不跑就渾身不適，只有運動流一身汗，你才會感覺舒暢。你會發現身邊真正堅持跑步訓練的人不多，真正的自律是屬於少數人的，而你處於獨孤求敗的階段。

長期堅持跑步訓練的人，總會遭一些人嫉妒。因為別人做不到的事情，你卻輕易做到了。你不僅做到了，還變得比別人更加優秀，讓人望塵莫及。

跑步訓練，挑戰的是自己，而努力的你無需理會他人的眼光，只有堅持下去，那麼時光會回饋你一個更好的自己。