怎麼做到不節食，降低體脂率呢？3個方法讓你收獲完美身材

大家有沒有發現一個現象，身邊的女性朋友大多數，生怕自己重多那麼一斤的。

如果體重超過了兩位數，那麼就會變得抓狂起來，要以節食、啃黃瓜等手段去讓體重下降。這樣的做法可能在短時間內見效，但是一段時間後體重就會反彈，身材恢復以前的樣子。

為什麼女生們總想著減肥呢？

愛美之心，人皆有之，但像大多數女生減肥的初衷，並不是因為體重過大，而是因為身材不漂亮。她們要麼腰腹部有小贅肉，要麼手臂有拜拜肉，要麼胸部下垂，要麼大象腿，而這都是體脂率過高惹的禍，和體重幾乎沒有半毛錢關系。

所以，無論女生們有什麼極端的手法去減重，只要脂肪還留存，那麼上述的問題還是解決不了的。

大多數女生減重的手段，還停留在節食、啃黃瓜這些「荒謬」的方法上，身體會缺乏營養，導致身體代謝下降。當你進食節食，單一飲食，身體會缺少足夠的糖原、缺少鈉離子等成分，身體就容易流失水分，無法儲存足夠的水分。

雖然這些做法，在短時間內體重下降得明顯。但是，脂肪依然保留在體內，甚至體脂率還上升，肉肉看起來比以前更多了。你一旦恢復飲食，水分就開始儲存，糖類開始堆積在體內，脂肪快速合成，體重自然就會快速回彈，結果是減重失敗。

想要擺脫身體上的厚脂肪，你需要的不是節食，不是啃黃瓜，而是控制熱量攝入。當身體產生熱量缺口，體內的脂肪就會慢慢清除，這樣即使體重再大，身材也是比較苗條的。

怎麼做到不節食的前提下降，慢慢降低體脂呢？

1、如何控制熱量營養攝入

身體是一個熱量守恆的系統，你需要攝入一定的熱量，才能維持機體穩定運行，保證基礎代謝能力不下降。

每天的熱量攝入不能低於1200大卡，具體攝入熱量營養的計算方式為，碳水攝入：每公斤體重3g；蛋白質攝入：每公斤體重2g；脂肪攝入：每公斤體重1g。

2. 選擇優質的食材

每種食物，都有屬於自己的熱量值，同樣含量的碳水、蛋白質、脂肪，在不同的食物中熱量都是有所不同的，比如：攝入100g蛋白質，你需要吃500g雞胸肉，而吃麵包就需要1500g，相比之下1500g麵包的熱量，是500g雞胸肉的12倍。因此，選對營養物質集中的食物是一種策略。

3. 多做力量訓練

女生們通常不太喜歡力量訓練，生怕訓練出發達的肌肉塊頭。相對之下，她們更喜歡輕型運動，類似跑步、瑜伽等等。

可是，這樣的輕運動無法給身體製造太多的熱量缺口，且會燃燒體內的肌肉，使得身體代謝下降，無法收獲一副好身材。

而進行力量訓練，不僅可以提高肌肉量，塑造緊致身材曲線，還會讓脂肪消耗更快。因為女性的肌肉合成激素水平低，無法大量合成肌肉，只能適當提升肌肉量。而肌肉的合成能夠提高代謝，使得脂肪加速燃燒，獲得更完美身材。