健身的5條冷知識，健身路上更順暢！你了解多少？

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相關的健身知識，你可能多少了解一些，但是，很多健身知識可能就會與你的認知有所差別。今天給大家講講健身的5條冷知識，讓你在健身路上更順暢！

1. 鍛鍊的黃金時間是在下午

很多人說健身的最佳時間是在早晨，此時精力充沛、能量儲備較少，能夠快速燃燒脂肪，但實際上，早晨起床不適合太劇烈的運動，這個時候鍛鍊不僅容易消耗肌肉，還會造成低血糖的病症，運動過後身體容易感到疲憊，這樣一來上午時間也就荒廢了。

運動的時間最好是在氧氣充足、體能有所儲備的下午，在15點-18點之間，這樣運動過後就能洗個澡，然後放鬆放鬆讓身體進入休息狀態。

2.好身材需要時間去雕刻

健身不是速成的，想要減肥瘦下來，你至少需要花費3個月時間去執行，減肥成功後還需要堅持1-2個月時間去鞏固自己的身材。

增肌訓練的周期比減肥周期還要長，沒有堅持1、2年以上，你的身材無法獲得很大的突破。而肌肉的鍛鍊，也不是一勞永逸的事情，當你停止訓練，肌肉就會不斷退化跟流失。想要保持肌肉維度，你需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率，避免肌肉流失。

3. 大重量才能刺激肌肉生長

有的人認為肌肉生長需要多組訓練、多個動作，然而，肌肉的增長必須通過外力的作用，破壞肌肉纖維，然後休息時間進行修復，達到增肌效果，並不是訓練時間、訓練容量決定了肌肉是否生長。

想要提高肌肉維度，你應該選擇大重量的器械，竭盡全力只能夠完成6-8次的訓練重量，每個動作進行3-4組訓練，增肌效果才是最好的。

4. 豬肉和雞胸肉一樣能吃

很多人聽到豬肉就怕，大家印象中豬肉就是高脂肪的食物，不利於健身食用。其實，豬肉是一類很好的蛋白質來源，豬的體脂率只有15%，比大多數人都低。

豬肉不同部位的脂肪含量是不同的，我們選擇食用的部分是瘦肉部分，而不是五花部分。瘦豬肉的蛋白質含量與牛肉相當，100g的蛋白含量接近20g，小編就是把豬肉煎著吃、烤著吃、炒著吃，所以不必懼怕。

5. 脂肪必須吃

脂肪是我們很想減去的一類物質，因為它的存在使得我們的身材走樣，因此很多人斷掉脂肪的攝入，這其實是最大的誤區。

食物脂肪的熱量確實很高，我們應當避免攝入油炸類食物。但是，對於身體的發育來說，優質脂肪的攝入是必須存在的。它就像助燃劑，攝入適量的脂肪可以促進激素的分泌，有助於脂肪消耗得更快。優質脂肪選擇堅果、花生、牛油果、烹飪用的橄欖油等。