為什麼腹肌無法清晰可見，你的訓練差在哪裡？

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作為一名男生，我很懂大家想練出腹肌的想法，可是不僅僅是小編，很多人在不完全了解健身的情況下去鍛鍊腹肌，就會出現幾年下來，都無法練出「清晰可見」的腹肌，就會出現一些疑惑：「是否自己無法練出腹肌」。

確切的說，是你不懂得訓練的真實狀況，不懂得腹肌如何形成，因此，也就練不出腹肌塊。

我們可能有聽說過：瘦下來就有腹肌這種說法，但是很多人瘦下來也不見得會有腹肌，還有的人挺著大肚腩，但是依然能夠看見腹肌塊，只不過還有一些多餘的脂肪。這就表明了想要腹肌清晰可見，單一的訓練是不夠的。

這些因素，影響了腹肌的出現：

1. 腹肌塊數

我們羨慕別人的6塊、8塊腹肌，可是並不是每個人都能擁有這樣的腹肌塊數，因為這是由基因決定的。我們無法通過訓練使其從4塊突變成6、8塊。所以，你要了解自己的身體構造，看你是8塊腹肌的擁有者，還是4塊腹肌擁有者。

2. 腹肌形狀

我們會發現有的人腹肌特別對稱協調，看起來舒服，而有的人腹肌上下錯位，甚至一大一小，或者上下腹肌分離較大，這也是因為基因導致腹肌鍵之間存在阻隔。

同樣的，這類問題也是我們無法控制的，是基因決定的，但並不是決定腹肌是否顯露的關鍵。

3. 腹肌訓練

腹肌訓練的首選，大家可能都是選擇仰臥起坐吧？這個動作，在大多數人眼裡是一個絕佳的腹肌訓練動作，但是對一個稍微有健身知識的訓練者來說，這個動作就不該存在，因為他在不斷壓迫我們的脊椎，我們更喜歡用卷腹來代替之，使得腹肌訓練更加到位。

腹肌訓練的時候，不只是卷腹這個動作，我們還需要通過其他動作多角度雕刻腹部肌群。比如通過側提拉、俄羅斯轉身來刺激側腹，通過懸垂舉腿、仰臥抬腿來刺激下腹部，通過平板支撐來刺激腹橫肌等等，從多個角度刺激腹部，才能訓練出完美的腹肌。

4. 體脂率

有2種顯示腹肌的情況：一是體脂較低，腹肌稍有訓練；二是體脂較高，腹肌塊特別厚實，這兩種情況均能看得到腹肌。

但是，體脂高的人顯示腹肌，主要是因為訓練者經歷過高強度的腹肌訓練，而訓練時期處於增肌期，因此看似「胖子練出腹肌」。而正常來說，大多數人都是第一種狀態，體脂稍低、腹肌稍有訓練便能顯露出腹肌。

對於男性來說，全身體脂率在低於15%時，腹肌開始模糊出現；當你體脂率在12%以下時，腹肌會明顯出現，在8%以下時，腹肌會清晰可見；對於女性來說，體脂率在低於20%時，馬甲線模糊出現，體脂率在18%以下時，馬甲線明顯出現；體脂率在15%以下時，馬甲線清晰而見。