減肥=熱量攝入<熱量消耗！想要減肥，這些食物最好不碰

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減肥=每天的熱量攝入<每天身體的熱量消耗。

假如一個人的每日總代謝熱量是2000大卡，他希望讓體重有所下降，那麼它只需要讓每日攝入的熱量低於2000大卡就能逐漸瘦身成功，他就算一天攝入2碗米飯和2碗梅菜扣肉，熱量是1800大卡，也能瘦下去。

但是，這就會有些問題出現，比如：營養是否均衡、飽腹感是否充足、持續性是否足夠長。

因此，如果僅僅依靠熱量減肥，那麼吃什麼都沒問題，只要控制好熱量，但是要符合上述要求，就要對食物有所選擇。接下來就來，談談減脂期食物禁忌有哪些？

1、常吃外賣

作為一名自然訓練者，深知外賣對身材的影響有多大，即使我們選擇在公司的飯堂進行充飢，也會逐漸患上尿酸高、脂肪肝等危險，更何況外賣盛行的當今社會。

外賣講求的是色香味俱全，這必然少不了動物油脂、各種配料的添加，無形中熱量就容易翻幾番。另外，我們會發現外賣的搭配單一、蔬菜極少，營養成分非常不足，這也導致了身體的排泄能力下降、循環系統減弱，身材逐漸變差。

建議：大家減少外賣的攝入，盡量選擇自己烹飪，即使耗費多1個小時的時間早起，但是對身體的健康和發展是無價的。另外，大家也可以選擇去便利店購買蔬菜沙拉、健康餐進行加熱，也比高熱量外賣好得多。

2、飯後吃水果

飯後吃水果是很多人的習慣，然而這個習慣導致了許多人的肥胖。水果雖然是一類高纖維、富含營養物質的食物，無可爭議的是它含有一定的糖分，同時熱量也不見得很低，這就容易讓飯後進食的你越吃越胖。

許多飯店不願飯前提供水果，是因為怕客人們吃了以後，食慾下降，從而降低了營業額。因此，懂得打理身材的人都知道，飯前才是吃水果的最佳時間，這樣既能減少食慾，填補胃部空間，又能促進腸道吸收營養。

建議：水果再好也不能多吃、亂吃，不同的水果熱量千差萬別，比如：榴槤的熱量就高達150大卡/100g，而草莓僅僅40大卡/100g，吃下同樣熱量下的水果，草莓能夠讓你撐肚，而榴槤僅能讓你漱漱口。

3、吃油炸、高糖食物

油炸、高糖的食物大家都知道是健康的敵人，也是減肥道路上的阻攔手。如果讓大家不吃，那幾乎是不可能的，但是以其他食品替代，那就是做得到的，這樣既能滿足味蕾，又不受熱量的阻礙。

建議：如果你想吃油炸食品，那就購買一個空氣炸鍋，在去皮雞翅、去皮雞腿、土豆等食材上塗上孜然粉、醬油、胡椒粉等配料，不需要油脂，然後放進空氣炸鍋，這樣炸出來的食物既不影響口感，也不會使熱量翻倍。

如果你想吃甜食，那就選擇不含糖的木糖醇食品，或者喝一些0熱量的可樂、蘇打水，又或者可以使用代糖進行烹飪，避免熱量過高。