健身時，連續3天訓練，還是隔天訓練效果更好？

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​對於很多人來說，即使有時間健身，但是每周健身的時間不太穩定，一周可以訓練的時間不會太多，平均一周只有2、3天的訓練，這樣應該如何安排訓練呢？這對於我們的訓練計劃就有一個要求了。

平日裡又很忙，那麼這時候最大的問題就出現了，如果我們將所有的訓練都擠在一起練，會不會出現一些問題呢？

大家都知道，我們經常提倡的是，在訓練完之後要讓肌肉得到一個充分的休息，休息時間是必須的，因為這個休息時間是給我們的肌肉一個復原成長的時間。

如果我們每周只能練三天，可能我們每一次都想要訓練到身體的各個部位。如果是這樣所有肌肉都擠在一起練，你們覺得肌肉會有時間休息嗎？

假設我們一周有3天可以練，我們到底是連續練三天呢，還是分開三天練會比較好呢？

而筆者查閱了在2018年的一篇研究，實驗的對象是28個年輕的男性，他們被分為2組，兩組每一周都會訓練三天.

但是，第一組每次訓練的中間間隔在24小時以內，也就是說第一組是連續練三天，第二組每次訓練的間隔是18~72小時，也就是我們中間會間隔2~3天。

而每次的訓練內容都是一樣的，包括腿推、高位下拉、肩推、勾腿以及腿屈伸，每個動作都是三組 10RM，進行十二周的訓練。實驗最後會測試他們每個動作10RM的力量變化，以及身體組成的變化。

相信大家最為關心的就是力量，肌肉量以及體脂肪這幾個方面。而實驗所展現出來的結果。是沒有明顯的差異的。這個結果其實是出乎了大多數人的預料的。這就跟我們常說的要給肌肉復原的時間相悖啊。

其實，我們要注意到這個實驗的幾個方面：

第一就是這些受訓對象都沒有訓練經驗，對於新手來說，任何訓練都是一個新的刺激，有刺激自然會有成長。

此外，這兩組人的訓練容量都是一樣的，所以彼此間的成長沒有明顯差異也是正常的。但是，對於一些有經驗的訓練者來說，他們每次的訓練強度都要更大，他們是不是還可以連續訓練呢？

最後研究告訴一些訓練新手，就算我們平時沒有時間，只能把握一些節假日時間訓練，也是會很有效的，這應該是最低限度的狀況了。

如果我們一周能夠擠出多一點時間，那麼我們就能夠給我們的肌肉一個足夠的休息，還能提升我們整體的訓練容量。畢竟一周練五次，每次不同部位，總比你一周只練三次，擠在一起練，效果要來的明顯。