減肥干貨：合理飲食+科學運動，堅持下去才能成功

說到減脂，大家都會覺得是一個痛苦的過程。增肌或者減脂，都是一個需要我們堅持的一個過程。

而筆者個人對於減脂成功的定義，它並不是體重計上的數字下降，而是我們的體脂以一個安全的幅度下降的同時。

在現代來說，不再是以瘦為美了，相信更多的小夥伴，希望收獲的是一個更加緊致勻稱的身材，減肥需要盡可能保留身上的肌肉，而不是分解掉肌肉。

科學減肥，需要選擇正確的方法，下面分享一些減肥干貨，希望能幫到你！

想要強調的是一個觀點，就是我們是不存在局部減脂的。只存在因為基因的差異，而導致每個人每個部位囤積或者燃燒脂肪的速度不一樣。

在減脂期我們要怎麼吃呢？七分吃、三分練這個觀點，大家也都聽得很多了。其實，減肥飲食也可以分成兩大部分：第一部分就是計算我們的熱量赤字，第二部分就是優化飲食結構。

如果我們只是以減脂為目的的話，我們只需要做到六個字——總消耗大於總攝入，我們還要記住一個關鍵點，是一個安全的熱量缺口是在15%~20%左右。

大家可以根據這個圖中的計算方法，來給自己的飲食做一個參考，先嘗試2個星期再去根據自己的實際情況做一個調整。

因為過於激進的話，會非常容易導致我們的情緒不穩定，這容易會造成代謝紊亂，讓減脂的路越走越窄。

具體到三餐的熱量分配，就是看自己的實際情況了，適合我們工作學習時間的三餐分配才是最好的。在我們減脂期，飲食要關注的幾個點：

1.攝入基礎代謝是我們的底線，因為當我們的身體得不到足夠的能量，我們的大腦就會自動產生身體飢餓的信號。

2.代餐的營養價值，無法替代我們的天然食物。

接下來，就到了我們的運動方面了。

有氧運動可以讓身體調取更多的脂肪作為能源，無氧運動雖然不會調取脂肪作為能源，但是它可以提升我們的肌肉量，從而提高身體代謝，讓你在日常活動中就能消耗更多的熱量。

筆者個人的建議就是：無氧運動占我們平時運動的50%~80%，20%-50%的有氧運動最為合適。

那麼，在我們度過了減脂期後，你該怎麼保持身材呢？

第一點我們要多喝水，因為很多時候你覺得自己餓了，其實我們只是渴了。

第二點就是對自己的身體有一個理性認知，基因決定了我們的體型天花板，不要過分自卑，也不要過分苛求。

第三點保持一個良好的心態，養成運動跟健康飲食的愛好，這樣身材就不容易反彈了。

這些方法希望這些對大家有幫助哦。