二頭肌伏地挺身，新手不要輕易嘗試，很容易受傷

伏地挺身它有很多種變式，通過各種各樣的變式，可以鍛鍊到我們的身體的各個部位，只有你想不到，沒有你練不到。

但是，有一個變式伏地挺身，筆者是不推薦做的，那就是二頭伏地挺身。二頭伏地挺身，顧名思義就是這個動作是用於我們的二頭肌訓練的，但筆者真的不鼓勵大家去嘗試這個伏地挺身。為什麼呢？

首先，我們要了解一下二頭肌的結構。二頭肌是雙關節肌，它越過了兩個關節，它從肩胛骨的兩端出發，一直達到我們前臂的橈骨結節。

因為這個結構，二頭肌不只是能讓我們的手肘彎曲，並且也能在我們抬高手臂外旋肩膀時收縮，你在這個圖中的姿勢下拿著重物，二頭肌就必須抵抗重物來保持平衡。

如果我們抬高手臂，同時保持前臂水平，也就改變了手肘的角度，二頭肌在此時就必須發出更大的力量來保持身體平衡。

我們也可以模擬一種情況，將上臂放在一個凳子上，在打直我們的手肘的時候不超伸，這種情況就是模擬伸直手臂，但是消除了我們的肩部肌肉的支撐。

有了這些知識之後，再來看看二頭伏地挺身的具體操作吧！

第一點，是我們的手放的位置，如果我們的手腕離肩膀太近，那麼二頭肌參與就會急劇減少，因為幾乎沒有槓杆了。

而為了讓二頭參與程度提高，我們的手腕需要放在離髖部近一些的位置，身體的位置會在頂部更加前傾。

第二點就是身體姿勢，我們的二頭想要達到一個最大的參與，身體姿勢至少是一個中空姿勢或者是脊柱打直的時候，這也需要力量，因為我們要保持一個弓背的姿勢。

最後想說說的就是手腕，其實大部分的手腕都是比較脆弱的，在這個動作中，如果我們的手腕離肩膀太近的話，手腕壓力會很大，對於我們的手腕來說也是很大的負擔。

所以，我們如果真的想要做這個高難度的伏地挺身的話，先要看看自己有沒有那個能力哦，因為這個動作真的對於新手不是那麼的友好。

這三大點，需要我們有一個比較強的肩部穩定性，需要有較好的核心力量，最後就是我們的手腕訓練不能少。所以，在訓練二頭伏地挺身之前，先把其他基礎的伏地挺身先做好吧。