趙麗穎螞蟻腰上熱搜，雖然瘦但是有肌肉，做到兩點你也可以擁有-健身動起來

說到對身材的管理，我們不得不提及的就是一些明星朋友，因為在我們眼中看來，絕大多數明星朋友幾乎沒有變胖的時候，即使是經歷過懷孕生子而變胖以後，依然會在短時間內瘦回到原來的狀態。這一點會讓我們產生各種羨慕嫉妒恨的情緒，也總是會拿她們來與自己對比，會希望自己也像一些明星一樣擁有著別人羨慕的完美身材。

而說到一些明星朋友的時候，我們雖然不要過度去關注，但是卻會因為最近一些明星的動態比較活躍而引起自己的注意，這不，就在前不久，趙麗穎就秀出了自己的健身照，而這一下著實把廣大網友給鎮了一下，因為我們從她分享的圖片當中，可以清晰地看見好的訓練痕跡，比如飽滿的三角肌，緊致的背部線條，結實的肱二頭肌，而這樣的狀況可不是隨便擺個拍就可以的，而是經過長期規律的訓練才得到的結果。

不過這還不算，就在昨天，趙麗穎出席活動之時，又一次因為身材上了熱搜榜，而這次引起關注的不是她的肌肉線條，而是纖細的腰圍，從圖片當中，我們可以看到她的腰圍幾乎和頭圍差不多，完全看不出懷孕生子的痕跡，而這一波操作又再一次地引起了廣大網友的各種羨慕。

不過，我們要知道，想要自己有好的身材，羨慕是得不來的，而是要從羨慕的背後去尋找原因，然後自己再去努力來實現自己的目標，所以，當我們羨慕趙麗穎的螞蟻腰之時，我們還是應該做一些更加實際的努力來讓自己擁有。

那麼，對於瘦腰減肚子與練出馬甲線這件事來講，我們需要做的就是兩件事，也就是減脂與針對性的訓練。

減脂的目的：是通過通過降低體脂率來減掉腰腹部的脂肪，從而實現平坦腹部顯現馬甲線的前提，所以，我們要做的是控制好自己的飲食，盡量以低熱量的食物替換掉高熱量的食物，然後再結合規律的燃脂運動，兩者相結合來形成熱量缺口，只要這種缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦。
針對性訓練的目的：是通過對於腰腹部的針對性訓練，來增加腹肌的厚度，這樣不但可以起到緊致腰腹部皮膚的目的，還會讓顯現出來的馬甲線變得清晰漂亮。

所以，在我們努力的過程中，就要考慮以上兩點，需要減脂的重點減脂，不需要減脂的重點進行腹部訓練，只要我們能夠堅持下去，我們同樣擁有讓人羨慕的螞蟻腰。

那麼，在腹部訓練的動作上來看，為了讓訓練效果更好，我們要根據腹部肌肉的結構來對整個腹肌形成全面的刺激，這就意味著在動作的選擇上要全面有針對性，而不是一個動作做上幾百次就可以。因此，下面分享一組比較基礎的練腹動作，這組動作雖然並不難，但是想要標准地完成也並不輕松，在訓練過程中我們需要做的是讓目標肌肉主導發力來完成訓練，而不是表面上的模仿。

動作一：死蟲式（16-20次）

目標：激活腹部肌肉